对于贪吃的胖妹来说，节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗？不，只要你照着以下的12饮食法则做，每天都能享瘦哦！

1、虽然有些食物表面上不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃饭时，注意包装上的标记，以免不知不觉地吃很多糖。

2、烹饪时尽量不要花太长时间，以免失水。最好让菜肴保持更多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃起来可以发挥更好的饱腹感。

3、注意控制烹饪用油量，最好选择蒸、煮、炖、煮、煮、拌等省油方法，使烹饪用油量每天不超过30克。

4、煮汤时，要注意经常撇去漂浮在汤上的油。如果一顿饭离不开汤，最好煮清汤，不要做浓汤。浓汤含有更高的热量。

5、你可以用土豆代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，虽然土豆的热量比主食少，但它比蔬菜大得多。人们在吃饭时总是习惯吃更多的蔬菜。如果他们把土豆当作蔬菜吃，不注意减少主食的量，就很容易吃太多的热量。

6、每天早上起床后喝一些温开水，有助于减少食欲和进食量。如果能坚持三餐前喝温开水，效果会更好。

7、不要喝太多的水。最好不要感到胃胀、恶心或影响食欲，否则会诱发饥饿感，增加食欲。

8、一日三餐要定期定量，注意营养均衡。不要吃得太饱，三餐要均匀，吃饭时要有科学的顺序。比如饭前可以上汤，吃体积大、热量低的清淡食物和蔬菜。

9、不要为了避免发胖，有时一天吃两顿或一顿饭，甚至一天不吃；或者遇到最喜欢的食物吃更多，下一顿饭减肥，没有最喜欢的食物不吃。这样，身体就不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是储存过多的热量，从而增加食物摄入量，很容易使皮肤下的脂肪积累。

10、吃饭时最好不要喝饮料，通常要注意少喝饮料。饮料和水似乎没有太大的区别，但不受控制的饮料会让人们无意中发胖。当你特别想喝的时候，你可以喝一些低热量或无热量的新甜饮料。