常听到一句话“胖人多痰湿”，通过文献调查发现，如果以身体质量指数为判断标准，发现超重者高痰湿体质得分风险是身体质量指数正常者的1.981倍，而肥胖者高痰湿体质得分风险是身体质量指数正常者4.032倍。

痰湿体质主要是痰湿互结，与脾胃、三焦、肾等脏腑的失调有关。中医认为脾主运化，分为运化水谷和运化水湿。如果脾的运化水谷精微的功能减退，则机体的消化吸收功能也会随之失常，这时候容易出现腹胀、便溏等症状；如果脾的运化水液功能减退，必然导致水液在体内的停滞，脾虚则生湿，这是生痰之源和脾虚水肿的发生原因。

因此，当中焦脾胃运化失调，清浊不分，三焦失利，最终容易形成痰湿型肥胖。如果这类型人群想要减肥，还需要配合饮食、运动来进行。

三不吃

不吃肥厚油腻、甜的食物

因为这些食物不易消化，经常食用容易给脾胃功能造成负担。

不吃偏寒性和凉性的食物

因为痰湿体质本就是偏寒、偏虚，因此在饮食上应多吃温性或热性食物。

不要十分饱

从维护脾胃功能的角度出发，痰湿体质人群平日以七分饱为好，饮食总量要控制好，忌暴饮暴食和进食速度过快。

五常吃

除了注意饮食三个“不”，还要常吃五种适合痰湿体质的食物。

薏米

薏米营养丰富且作用缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，适合痰湿体质人群日常食用。不过需要注意的是，生薏仁功效偏向清热祛湿，而炒薏仁健脾作用更好，大家需根据具体情况选择使用。

赤小豆

如今说到市面上的祛湿产品，怎么少得了火爆的红豆薏米茶？但可能有些人不知道的是，这里所说的红豆是赤小豆。现代医学研究证明，赤小豆具有通便、利尿和消肿作用，而且对心脏病有一定疗效，适用于痰湿型肥胖同时兼有心脏疾病的患者。

荷叶

《本草纲目》中有“荷叶升发阳气、去脂瘦身”的记载，能够健脾、除湿、降脂，适合痰湿体质且伴有血脂偏高倾向的人群食用。

白萝卜

白萝卜兼具理气、健脾、减肥三大功效，如果日常脾胃功能较差，常有腹胀，大便不畅通等症状，可以食用白萝卜。

冬瓜

《神农本草经》等古籍记载，冬瓜不仅有抗衰老作用，且有减肥功效，适用于痰湿体质见眼睑浮肿、形体肥胖者。

运动做到“两个坚持”

坚持长期运动锻炼

通过临床文献以及调查发现，痰湿体质人群性格大多偏温和稳重，较少锻炼。但坚持运动能够让痰湿体质慢慢向平和体质转变，从而使性格转变，变得更加开朗，因此，坚持运动是痰湿人群减肥路上必不可少的环节。

坚持在阳光下锻炼

在进行户外活动时，运动强度应根据自己的具体情况循序渐进，但运动时，通常需要达到出汗水平，可选择在阳气旺盛的时候进行。当然，也要兼顾到体重较大、天气太热等因素，保障安全。