控制饮食

减肥常识1：当你停止减肥时，如果你不控制饮食，过量摄入的卡路里会迅速转化为脂肪并积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。此外，减肥者的心理团体也发挥了很大的作用。有些人认为他们在饮食期间遭受了很多痛苦。一旦他们得到一点结果，他们就会放松要求，吃喝，体重迅速增加。因此，体重反复增减，破坏了身体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐

减肥常识2：限制饮食会导致胃容量过低和强烈收缩，导致胃痛。头晕。它会使身体失去大量的钠盐，钠和水在维持血容量和血压方面非常重要，血压也会下降。抑郁，抑郁。许多饮食者会感到不安，情绪不好，因为饮食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低。缺乏钙或维生素也会导致抑郁。疲劳和无力的低碳水化合物饮食，因为身体被迫燃烧太多的脂肪，甚至使用更多的蛋白质，导致系统下降。

注意零食

减肥常识3：零食包括膨化食品、硬果食品，如水果、保存水果、冷饮等。膨化食品体积大，酥脆可口，但一般油过多，所以油含量很高。硬果食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，味道好，饱腹感强，但它们含有大量的脂肪，产生高热量。水果、保存水果、冷饮等含糖量高，摄入过多也会导致热量过多。当你看电视和报纸时吃这些零食时，你会不知不觉地消耗高能量。虽然三餐吃得不多，但每天多吃食物的总热量已经超过了需求，这就是为什么减肥效果不好的原因。

五谷杂粮

减肥常识四：主食是谷物，他们负责人体所需的大部分能量，如果过多容易转化脂肪储存在体内，但如果摄入过少也会导致低热量和营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜热量低可以放心使用，然后几种脂肪含量高，同时少吃，自然需要多吃日常必需能量，所以少吃主食不能减肥，关键是注意限制日常总热量摄入。

要吃早餐

减肥常识五：不吃早餐不仅不能减肥，而且容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人不吃早餐，中午会有强烈的饥饿感，空腹储存能量保护功能，吃食物最容易吸收，也容易形成皮下脂肪，饥饿，会影响身体饥饿中心的精细调整，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是胆囊饮食的主要原因，三，不吃早餐使人体早上没有足够的能量，大脑缺氧能量，不能正常工作。只要问你几个问题~~你下定决心减肥了吗？减肥时你的健康怎么样？

多吃水果

减肥常识六：一天三餐只能吃水果，如苹果、橙子、西瓜等，不吃食物、肉、油，但饿吃各种水果，因为水果除了大量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维，没有更多的营养，所以减肥对身体非常不利。

经常运动

减肥常识7：最好每次锻炼半小时以上，记得长时间锻炼后放松肌肉，否则会越来越强壮！ 减肥课程充满了美丽的东西，需求的焦点不可避免地强调快速、有效，成功的例子生动地展示在消费者面前，但失败的案例悄悄消失在沉默中，选择或使用这些减肥方法，你是否从科学的角度讨论了这些方法的成功率和原因？看看各种减肥方法，可以分为三类，第一类是贵族减肥：花很多钱，建立减肥的愿望，寻求美容中心的服务。第二类是穷人减肥：不断寻找饮食减肥的秘诀，哪里有减肥食谱，毫不犹豫地千里旅行必须尝试 。第三类是健康减肥：主要医院开设的减肥课程，考虑到有效和健康，结合学术和实践，使您也可以成为减肥专家。

控制减肥速度

减肥常识八：正确的减肥速度每周约1公斤。如果你能在三个月内减掉12公斤，那是不是很令人兴奋！但请不要忘记，坚持不懈是永久的方式。你准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？还是你决定加入减肥的行列？请张开眼睛，仔细选择减肥方法。减肥时不要失去健康。记住每天控制热量1000卡路里~1500避免超低热量节食:(800卡以内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳定等。