睡一个多小时

在热冷交替的时期，自然界的阳光从疏远走向收敛，体内阴阳的盛衰也在变化。 因此，从养生的角度来看，有必要调整此时的生活习惯。

专家表示，多睡一个小时，多睡高质量的午觉，可以保持精神，在冬天到来之前保存能量，养精蓄锐。 特别是老年人，随着年龄的增长，老年人气血阴阳俱失，出现白天懒、晚上睡不着的少睡现象。 因此，晚上可以早点睡觉，继续午睡的好习惯。 即使睡不着觉，闭上眼睛滋养身体也对身体有好处。

2、多吃清热安神食物

“病从口入”，饮食和疾病“容易结合”。 处暑后早晚温差变化开始明显，胃肠不再受寒热刺激，胃酸分泌增加，胃肠出现痉挛性收缩，抵抗力和适应性下降。 此时，容易出现胃肠疾病。 患有慢性胃肠疾病的患者经常出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。 除了饮食不全之外，这种不适感还会更加恶化，所以在饮食方面要格外小心。

3、避免衣物过早添加

根据秋天养生的常识，“春盖秋冻”的意思是，体温不要在秋天升高，有助于收敛阳光。 因为发烧的时候，一定会更换寒冷。 但是晚上要出去增加衣服，保护阳光。 同时，早晚会变凉，请注意增加衣服。

4、注意胃的保温

晚上要把门窗关好，把腹部盖子弄薄，秋天要注意胃的保温，不要让秋风吹过脾胃受凉。 根据自然界的规则，秋天会增加阴气，减少阳光，人体对应的阳光也会进入内部，从而储存体内的阳光。 但是，随着天气变凉，很多人会感到懒惰的疲劳感，早上起得不好，白天不怎么动。 这就是人们常说的春困秋乏夏眠的“秋乏”。

正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏天早睡的习惯，以晚上10点之前入睡，比夏天多睡一个小时为好，保证早睡早起。 另外，适度午睡也有助于消除秋季的疲劳。

5、可以坚持冷水浴的习惯

毫无疑问，在任何季节都要继续运动。 入秋后锻炼的好处是，在逐渐降低温度的环境下，经过一定时间的锻炼，可以促进身体物质代谢，增加发热，提高对低温的适应能力。

但是也应该根据季节调整运动的类型和强度，秋季运动可以选择快走、登山、打球等。 对老年人来说，运动应以“不累”为标准。 既能促进血液循环，促进新陈代谢，又能使老年人全天保持良好的精神。 体育时间早晚比较合适，但是白天室外天气还很热，请避免这个时间段的室外活动。

锻炼冷水浴要采取循序渐进的方法。 例如，随着秋季气温逐渐下降，人体也逐渐适应寒冷和冷水，必须一直持续下去。 到了晚秋和冬天，洗冷水浴也不怎么觉得冷。 洗冷水浴时，洗澡部位要从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长循序渐进。

6、多开窗户不开空调

白天除非室温高，否则不要开空调。 根据秋季养生注意事项，秋季尽量多开窗，让空气流动，秋季杀气腾腾的空气将暑假热潮冲刷掉房间里残留的潮湿空气。

室内种植盆栽柑橘、兰花、斑马叶橡胶树、文竹等绿色植物，可调节室内空气，增加含氧量。

像猫头鹰一样的叶子很大，喜欢水的植物也可以在卧室里培育，可以保持空气湿度在最佳状态。 客厅适合种植常春藤、无花果、猪笼草等