很多健身朋友都很好奇有氧运动是什么。毕竟，对于第一次健身的小白来说，有氧运动是第一次接触，所以这个话题已经成为焦点。让我们来看看每周最好做几次有氧运动。

什么是有氧运动？

有氧运动的范围相对较广。有氧运动包括游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、节奏练习等。有氧运动不仅可以减肥，还可以帮助你保持健康的心脏和呼吸系统，从而影响你健康和健身的各个方面。

最好每周做几次有氧运动

每天都可以做有氧运动。

有氧运动不像无氧运动，如力量健身抗阻力不宜天天练同一部位，有氧锻炼是可以天天进行的，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题。但即使如此，有氧运动也不一定需要天天练，一周练几次，要根据你的运动是什么样的耗氧动作，锻炼目标是什么来决定。

如何在家做有氧运动

在家做有氧运动有很多方法。下面视频中的方法简单有效，适合任何人。每个动作做20次一组，重复五组。坚持下去会改变加油。

有氧运动对健身有什么好处？

1、有氧运动可以改善心脏功能，使心脏肌肉更强壮，跳动更强壮，每次收缩泵出更多的血液，但也可以改善心脏本身的血液供应。

2、有氧运动可以改善肺功能，高肺活量。

3、有氧运动可以降低血脂，降低血液中的胆固醇含量，增加高密度脂蛋白含量。

4、有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5、有氧运动可以增加肌肉中蛋白质和糖原的储备，使肌纤维强壮、坚韧，提高肌肉运动的速度、耐力、灵活性和准确性。

6、有氧运动可以增强骨骼的血液循环和代谢功能，增加骨密度、韧性和弹性，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，增强关节的灵活性。

7、有氧运动可以调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应迅速、准确，不易疲劳，使身体保持良好的功能状态。

8、有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞酶活性，平衡合成代谢和分解代谢，提高消除代谢废物的能力。

9、有氧运动可以延缓内分泌腺功能减退(尤其是肾上腺和性腺)，保持激素分泌适当。

10、有氧运动可以提高身体的防病能力，延缓中枢免疫器官-胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高身体的免疫力。