1、普拉提

普拉提是一种缓解全身肌肉和提高躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，不仅注重身体功能的训练，而且强调呼吸。普拉提的动作缓慢、清晰、简单、易于学习，所有年龄段的人都可以练习。伸展和伸展训练可以帮助办公室职员锻炼长期不锻炼的肌肉，也可以有效地减少腰部的骄傲。

2、室内壁球

室内壁球是一项快节奏的运动，可以让参与者在短时间内获得大量的运动。经常打壁球可以促进人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力量等功能。同时，它还可以大大提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自控能力，最适合年轻男性上班族。

3、办公室健身操

站直，把一只脚向后倾斜在椅子上，另一只脚直立在地上，双手放在桌子上；踮起脚尖50-100次；双手和手指相互握紧，双手向相反方向拉；把手掌放在桌面上，用力按压桌面。

4、走路上下班

如果工作距离只有两站，建议你走路，所以每天锻炼大约一个小时，如果很远，建议你提前两站下车，走路，坚持每天走路，不仅会让你呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，还能让你整天精力充沛，坚持过去，会增加你的免疫力，让你一生健康。

无论工作有多忙，只要你花点时间坚持有氧运动，每次步行、爬山、跳绳、慢跑、户外体操等30分钟，每周3次，或每天2次，每次15分钟，就能让你在事业成就的同时拥有健康的身体。

运动提倡户外运动。树林、河流和湖泊富含负氧离子，具有止咳、消除疲劳、调节神经、降压和镇静作用。更多地接触自然也有利于改善肝功能和全身心健康。

最好在晚上锻炼。许多科学家的研究表明，晚上是一天中最好的锻炼时间，尤其是户外锻炼。研究表明，在一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律。下午和晚上的血小板量比早上低20%左右，血液粘度降低6%。早上容易引起血液循环不良和心脏病发作，下午后的风险降低了很多。这对忙碌紧张的中年男性尤为重要。此外，在晚上，人体已经活动了大部分时间，对运动的反应最好，吸氧量最大，运动效果更明显。