1、强身健体

运动可以促进血液循环，增强心肺功能，增加对疾病的抵抗力，帮助预防疾病。同时，运动可以锻炼肌肉，帮助肥胖者减肥，提高灵活性和抵抗力，减少伤害。相关医学报告指出，缺乏锻炼的人患心脏病的几率是经常锻炼的人的两倍。跑步可以增强心肺功能，降低血压和胆固醇，预防心脏病。

2、带来好心情

运动可以帮助消除身心疲劳，缓解心理压力，帮助我们树立更好的形象，让自己更自信，锻炼耐力。运动让人感觉更好。一些学者发现，人们在运动中更容易快乐。因为有些人关心自己的身体美，可以在运动中伸展四肢，所以他们会向别人展示自己健美的一面，可以获得心理满足和快乐，也容易消除抑郁和不快乐，可以更好地缓解工作和生活的压力，让自己有一个更健康的心理。

3、运动可以减肥

肥胖容易引起三高等身体疾病，降低人的生活质量。运动能促进体内脂肪燃烧，释放过多热量，达到减肥塑身的效果。

4、不容易感冒

目前尚不清楚健身人群不易感冒的确切机制，但最新研究指出，每周健身五次以上的人感冒的概率比健身一次或不健身的人低46%。此外，经常健身的人感冒后症状少41%，症状严重度少32%-40研究人员推测，健身可能有助于改善体内免疫系统！

5、有助于工作表现

根据去年19803名上班族的调查报告，有健身习惯的上班族在创造力、简报能力、生产力等方面表现优于没有健身的同事。因此，从今年开始，越来越多的美国公司为员工提供健身房！

普拉提

普拉提是一种缓解全身肌肉和提高躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，不仅注重身体功能的训练，而且强调呼吸。普拉提的动作缓慢、清晰、简单、易于学习，所有年龄段的人都可以练习。伸展和伸展训练可以帮助办公室职员锻炼长期不锻炼的肌肉，也可以有效地减少腰部的骄傲。

游泳

游泳不仅能锻炼心肌，增加心脏的血博出量，还能增强呼吸功能，增加肺活量。经常游泳的人不仅能保持匀称的身材，还能拥有洁白购物的皮肤。

热瑜伽

热瑜伽，也被称为高温瑜伽，练习者应该在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境中练习26个基本姿势，通常在10分钟后出汗。热瑜伽可以消除和缓解身体疲劳、骨僵硬、肌肉松弛和脂肪积累，特别是帮助办公室职员改善脊柱的柔软度，有效缓解偏头痛和颈椎疼痛。

一般来说，中午健身40分钟到一小时，每周持续三到四次，对健康有很好的效果。健身后洗澡，下午继续工作，会让人感觉焕然一新。

1、 每天下午4:30到8:30。这两个时间段是健身房的高峰期。大多数人下班后会利用休息时间锻炼身体。健身疲劳可以在晚饭后好好休息。然而，避免高峰期也是中午休息时间建设的好时机。

2、 在中午健身前，合理安排饮食是非常重要的。传统的晚餐显然是不合适的，但直接去健身而不吃午餐是一个很大的错误。因此，健身者可以在办公室准备一些零食，在运动前一小时左右吃一些水果、全麦面包和运动饮料，以补充运动中消耗的糖和能量，这是健身前必不可少的准备工作。

3、 健身大约需要半个小时。完成后，回到办公室，适当吃点，补充一些营养。需要注意的是，健身后不能暴饮暴食，因为运动后人体的吸收能力很强。多吃很容易长肉，不能起到健身的作用。如果你下午三四点可能会饿，那就吃点。