跑步的方式不正确，或者是跑步后没有进行拉伸运动，小腿就会变粗，那么跑步小腿变粗如何恢复呢？

想该改善小腿变粗的状态，需要暂时停止过量的运动，意思就是说，先不要进行跑步了，或者是其它的剧烈运动，这是最简单的，也是直接有效的。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。

停止运动，局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。其实，只要跑步方式正确，一般来说，小腿不会变粗，导致小腿变粗的原因是，跑步一直用前脚掌着地，造成小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。

要想让小腿瘦回来，又不想停止运动，那么在跑步的时候，必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。跑步每天进行半个小时，或者一个小时就行了，跑完步之后，要进行拉伸运动，让小腿放松放松，用手捶一捶小腿，这样能防止小腿变粗。

平时进行活动的过程中，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。

小腿变粗后，按摩是最好的方法，运动过后，不仅要拉伸，还要按摩一下小腿，或者泡温水澡。泡温水澡可以有效的促进血液流动，对身体极有好处，还能防止小腿变粗。