我140斤想要减肥20斤，通过一个月的时间，应该怎么做呢？科学减肥一个月瘦20斤的方法有哪些？怎样才能一个月瘦20斤？减肥不能只是说说而已，必要的时候必须付诸行动。我给自己制定了一个月减肥计划，通过合理安排饮食，加上适量的运动，每天都监测自己的体重，看看一个月下来我到底能瘦多少斤？

一个月来每天减肥饮食食谱：

早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。

我一个月减肥计划真实案例：

详细计划：

减肥计划目标设定

1、我140斤想要减到120斤，减肥20斤；

2、每周减重0.5至1.5公斤；

3、一天减少摄取500大卡；

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。