1、什么时候适合健身，什么时候健身效果最好？

晚上锻炼有助于消耗脂肪，而且消耗得更快。这对晚上锻炼的扔肉军队来说可能是个好消息。研究人员利用老鼠进行实验，并通过代谢组找到身体在运动中消耗的能量来源。结果表明，当老鼠白天活跃时，肌肉会使用葡萄糖作为燃料，而晚上6点以后，肌肉会使用更多的氨基酸。这表明，在晚上锻炼时，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂肪，这对脂肪的新陈代谢更有效。

2、晚上健身的注意事项

2.1、晚饭后一小时再锻炼：最好在晚饭后一小时开始晚上锻炼。为了避免剧烈运动，身体需要很长时间才能在过度劳累后恢复，这可能会影响当晚的睡眠和第二天的状态。最好选择有氧运动，即慢跑和快走，最好是稍微出汗。

2.2、运动时间30-60分钟：最好在30分钟内锻炼-60分钟。太短，不能消耗脂肪。太长，会过度疲劳，影响睡眠。最好一步一步，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最合适的运动强度和时间。

3、适合民族的运动

游泳：游泳不仅可以锻炼心肌，增加心脏的血博出量，还可以增强呼吸功能，增加肺活量。经常游泳的人不仅可以保持匀称的身材，还可以拥有购物的皮肤。

热瑜伽:热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

拉丁舞：拉丁舞能充分释放情绪，减轻压力，提高身体灵活性，增强心肺功能，锻炼身体各部位，塑造身体塑性，特别是腰、腹、臀曲线尤为明显。