每天最佳3个运动时段为早餐前(从早到早餐前，5:30―6:30 )； 下午(午饭后2小时至晚饭，14:00―17:00 )； 睡前(晚饭后2小时至睡前，19:00―21:00 )。

1、早餐前(从早上到早餐前，5:30―6:30 ) ) )。

早上的运动，有助于提高神经兴奋，促进新陈代谢，振奋精神，保持活力。 另外，比起吃过早饭后运动，早上空腹运动更能调动更多脂肪给身体提供能量，多燃烧20%的热量，从长远来看，有助于控制体重和保持身材。 但是，睡一晚上的话，身体会变得有点僵硬，所以选择早上运动的人要注意提前热身。

2、下午(午饭后2小时至晚饭，14:00―17:00 ) )。

下午时段身体感觉也很敏感，有氧运动的耐力也有一定程度的增强。 这个阶段的血压和心率也比较稳定，其实下午的时间段比较适合运动。 下午的运动会使肌肉相对放松，降低受伤的可能性。 身体在下午4点到6点左右之间肌肉力量相对增强。 此时，运动也可以提高运动强度。 这个时间段肌肉生长相对较好，此时运动收益更大。

3 .睡前(晚饭后2小时至睡前，19:00―21:00 ) )。

白天上课的上班时间越来越近，不少人选择利用晚上的时间运动。 即使去跑步、跳舞、健身房，晚上的运动也会提高体温，加快心率。 另外，运动可以缓解压力，有助于缓解疲劳的一天的身心，提高夜间的睡眠质量。 另外，会消耗一天摄取过多的卡路里，使身体维持高代谢状态，睡眠时也能消耗高能量。 只是，晚上运动要注意运动风格的选择。 请不要做太激烈的运动。 另外，为了避免交感神经过度兴奋导致入睡恶化，最好在睡觉前2小时完成运动。