田径队训练计划大纲范文 第1篇

训练目的:为参加州第五届中学生运动会的比赛，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在田径运动会取得优异的成绩。

实施教练:

训练地点:__县__中学 一中

比赛时间:20__年7月13——20日

训练时间:20__年6月15日——20__年7月13日

上课期间:每天上午:6:20——7:00，下午:16:40——18:00

集中训练:每天上午:6:30——9:00，下午,15:30——19:00

训练人数:23人

项目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米栏、(男子)__0米栏、跳高、跳远、铅球、标枪

田径队训练计划大纲范文 第2篇

指导思想：

贯彻落实教育方针，全面发展学生和田径队员的身体素质，学习和提高专项技术水平，培养田径队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把一中田径队的训练做得更好，力争在今年的区田径会和镇运动会上取得优异成绩。

培训目标：

（1）增强队员身体素质，全面恢复队员身体素质。

（2）通过培训，巩固和提高团队成员在比赛中的基本技能和基本技能。

（3）经过培训，团队成员的专项成绩有所提高，各项目也在去年的基础上力求取得更好的成绩。

培训时间：

3月8日至6月1日。

训练重点：

重点抓好短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远的训练，在区域比赛中取得好成绩。

培训时间：

周一、周二、周三、周四和周五的第七节课和课后。

具体时间：

正午：14：30~16：30。

训练地点：

田径场和篮球场。

训练方法：

每周重复训练方法，并根据学生身体恢复情况酌情增加训练量。

培训对象：

初中一至三年级田径队队员。

训练材料：

一、素质训练：

小跑、抬腿、纵跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中压腿、行中踢腿、蹲走、侧身跑、后蹬跑、加速跑等

二、速度训练：

50米、100米、200米、400米。

三、力量训练：

单脚跳远、蛙跳、三级跳远、立定跳远、跨步跳远和俯卧撑。

四、耐力训练：

800米、1500米、3000米、领队、计时器等。

五、反应训练：

增加离地距离，来回跑，反方向起步，听起步练习信号，听跑停练习哨声。

六、柔韧性训练：

压肩、压腿、劈腿。

七、专项训练：

二级蛙跳、100米、1000米、800米推铅球（第三天）。

训练安排：

周一速度训练：

1、准备活动：

A：绕着篮球跑。

B：按压肩部。

C：两组30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行时踢腿。

D：分两组绕着整个篮球场跑。

2、测试：

两组100米或一组100米往返，一组200米和一组400米往返。

3、在篮球场上慢跑放松一下。

周二力量和速度训练：

1、准备活动：

A：绕着篮球跑。

B：韧带拉伸运动。

C：30米单腿跳远和30米蛙跳两组。

2、测试：

铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高和垂直跳远30次。

3、放松，跑步。

周三耐力训练：

1、筹备活动：

A：5分钟。

B：拉韧带练习：压肩压腿。

C：原地小跑30秒，两组抬腿，两组蹲下50次。

d：800米、1500米、3000米，小组交替活动。

2、 400次跑：两组。

周四特别培训：

1、筹备活动：

A：牵头。

B：两组在旅行中拉肩和踢腿。

C：慢跑、高腿举重和30米之间的跨步跑。

2、项目：综合训练（小组反复强化和恢复）。

3、放松运动。

周五调整培训：

1、调整训练：在篮球场跑道上慢跑。

2、移动身体的所有关节。

3、两组30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。

4、蹲跳20个x2组，x2组有20个俯卧撑（女孩），X3组有20个男孩。

5、两组50米快速跑。

6、放松运动（有趣的篮球）。

田径队训练计划大纲范文 第3篇

一、训练思路

为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。

二、目标

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)

准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

三、训练时间

训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间

1、周一—周四最后一节课。

2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。

四、训练措施

1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

5、做好训练成绩的汇总与分析。

6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

具体安排:

1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)

2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。

3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。

五、具体分工

1、短跳、投掷组:李建龙

2、中长组:王海龙

3、排球:吴新文

田径队训练计划大纲范文 第4篇

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组织机构：

组长：谢华庆

副组长：李高明、李春棠、董喜豪

三、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

四、训练阶段

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

五、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

运动队计划如下：

六、训练计划：

1、恢复阶段：

（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、学习阶段：

（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。