如果运动量是金20分钟，一般人每天大概跑5~8圈就可以了。 每天慢跑2000米，速度慢的人大约需要20分钟。 3200米是速度很快的年轻人，是20分钟内最有效的运动量。 每天慢跑3200米就足够强了。

跑步是一种非常好的健身减肥方式，但方法不正确往往收效甚微。 如果运动量是金20分钟，一般人每天大概跑5~8圈就可以了。 每天慢跑2000米，速度慢的人大约需要20分钟。 3200米是速度很快的年轻人，是20分钟内最有效的运动量。 每天慢跑3200米就足够强了。

同时跑步还应该考虑以下几点。

1、平时跑步要注意频率，最好每周三到四次。 你不需要每天跑步。 请配合休息，防止过度疲劳。

2、每次跑步至少持续20分钟以上，心率达到每分钟120次。 这样可以刺激肌肉和内脏，获得健身效果。

3、跑步时尽量匀速。 等速跑步可以保持呼吸顺畅和体内热量的正常消耗，达到减肥的效果。

4、每次跑步时间应逐步延长，逐步渐进，不可突然加大运动量。

5、跑步时建议穿材质柔软的运动鞋。 慢跑时注意身体放松，保持稳定，防止脚扭伤。