首先，为了保证日常生活的营养摄取和充足的体力，必须重视平时跑步的时间。 跑步前请选择适合自己脚的宽松跑鞋。 否则，在跑步中容易损伤脚趾的脚背和脚踝。 另外，跑步前有热身运动的过程。 例如，快走往前走1公里，还是原地抬脚3组，每组20次左右就可以了。

跑步是我们现在最常用的身体锻炼方法之一。 跑步要求简单，所以也可以在健身房、运动场、道路、田野、森林中进行。 但是，跑步不是抬脚跑步。 看起来很简单的运动方式，其实也有很多注意事项。

第一步：首先要注重平时跑步的时间，保证日常生活的营养摄入和充足的体力。

第二步：跑步前选择适合自己脚的宽松跑鞋。 否则，在跑步中容易损伤脚趾甲和脚踝。

第三步)跑步前需要热身的过程。 例如，是快走先走1公里，还是当场把脚抬高3组，每组20次左右就可以了。

步骤4 )开始跑步时，请注意步伐和各步骤之间的步幅。 请不要太大或太小。 呼吸必须均匀。

第五步)时速一般保证在时速6公里以内即可。 跑一会儿觉得心跳加快，就要马上调整自己的呼吸节奏。 你可以按照自己的习惯抽三次，也可以抽四次。 感觉身体不过度疲劳就好了。