加奶的13种食物是燕麦、菠菜、鲑鱼、黑芝麻、豌豆、豆腐、生菜、花生、糙米、茭白、杏仁、丝瓜、木瓜。

1、燕麦

喝燕麦片可以让妈妈长期保持饱腹感，增加母乳供应量。 另外，燕麦适合含铁丰富、缺铁性贫血、奶水不足的新妈妈。

2、菠菜

以菠菜为代表的深绿色蔬菜营养丰富，烹饪方法多种多样，可以炒菜、煮汤。

3、鲑鱼

海水鱼富含-3脂肪酸，可减少细胞炎症。 此外，鲑鱼中还含有大量蛋白质，对婴儿神经系统的发育非常重要。 但是，这条鱼脂肪含量相对较高，即使蒸了也请每天不要超过一节。

4、黑芝麻

含有多种氨基酸，在维生素e、维生素B1的参与下，可以加速人体代谢功能； 黑芝麻中铁和维生素e是预防贫血、活化脑细胞、清除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，可以自然产奶。

5、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷丰富，每100克含约400毫克。 豌豆具有清小便、生津液、疮毒、止泻、通奶的功效。 把豌豆煮成薄片，或者把豆苗捣碎榨汁服用，就可以过奶了。

6、生菜

生菜有叶用和茎用两种，都有丰富的营养素。 其中除了铁以外的营养，叶子比茎多，所以吃生菜的时候，最好不要把叶子扔掉吃。

7、豆腐

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。 也是催乳食。 用豆腐、糖、酒做水煮服，可以生奶。

8、花生

花生是比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血和各种出血症及肺燥咳嗽、干咳、产后催乳等病症。

9、糙米

糙米与白米饭相比含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，稳定血糖。

10、杏仁

它不仅含有大量蛋白质，而且是钙的优质来源。 母乳分泌后，大量的钙随乳汁排出体外，容易造成母体缺钙。 所以，妈妈们可以用杏仁代替薯片当零食。

11、茭白

花生是比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血和各种出血症及肺燥咳嗽、干咳、产后催乳等病症。

12、丝瓜

糙米与白米饭相比含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，稳定血糖。

13、木瓜

木瓜中的木瓜可以在短时间内将蛋白质分解成人体容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺分泌，丰富胸部，帮助乳汁分泌。