下乳汤有鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、通草猪骨汤、乌鸡汤、枸杞鲫汤、赤小豆猪骨汤、木瓜山药玉米汤、栗桂丸猪脚汤等。 四种最有效的催乳食物是牛奶、催乳汤、杂豆类食物和茭白。

下乳汤有鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、通草猪骨汤、乌鸡汤、枸杞鲫汤、赤小豆猪骨汤、木瓜山药玉米汤、栗桂丸猪脚汤等。 吃饭喝牛奶，你需要记住以下内容。

1 .多喝水。 汤要清淡，不要油腻。

2 .补充优质蛋白质。

3 .产妇应增强母乳喂养成功的信心。

4 .保持心情轻松，多听悠扬的音乐，适量活动。

5 .母婴同室，必要时哺乳，端正连接姿势，婴儿勤吸，每次哺乳尽量排空乳房。

6 .不能随便吃黑塞。 请注意适量。 吃饭请规律。

最有效的催乳食物是什么？

1、牛奶

人的乳汁尽管与其他动物成分有差异，但毕竟是乳汁，富含钙、蛋白质、乳糖、多种维生素，只是各营养素的比例有差异。

所以，喝牛奶和羊奶有助于人类制造乳汁。 特别是钙不能用鸡汤等提供，但牛奶中含有丰富的钙。

《中国居民膳食指南》建议哺乳期妇女每天喝500克牛奶或酸奶。 牛奶还可以补充维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素a，它们也是乳汁中含量容易变化的成分。

2、催乳汤

鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都被认为是有效的催乳汤。 加入草药、黄芪等中药，催乳效果更佳。

3、杂豆类食物

小米、红豆等是传统的催乳食品，也是哺乳母亲的好主食。 全谷杂豆类中维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富，有助于提高乳汁质量。 此外，这些食物不仅膳食纤维丰富，不易发胖，还有助于预防产褥期便秘。

4、茭白

功效：清湿热，解毒，催乳汁； 其中植物甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成； 软化皮肤表面的角质层，使皮肤细腻润滑。 适用于高血压患者、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺乏的女性。