1、冰敷。当脖子感觉有点僵硬时，如果可能的话，不妨用冰袋或毛巾里的冰敷。如果脖子稍微受伤，冰有利于消肿热敷。冰敷消炎后，热疗是一种极好的缓解剂。可以用热敷垫或者洗热水澡。

2、坐在靠背椅上。如果背部没有得到适当的支撑，会增加颈部的负担，不仅会加重原有的问题，还会造成新的麻烦。

3、垫毛巾。坐着的时候，卷一条毛巾，靠在背部的凹陷处，可以帮助脊柱直立，提供额外的支柱。

4、避免经常低头。坐在桌子前工作或阅读时，不要低头太久，以免颈部背部肌肉紧绷。

5、视线应该与显示器水平相同。如果你坐在电脑前工作，你应该注意保持显示器和视线水平。如果你强迫自己抬头或低头几个小时，可能会导致颈部抽筋。

要养成良好的生活习惯，尽可能多地活动和站立。坐着的时候，不要靠在椅子、沙发、床头、枕头上，也不要跷二郎腿。坐着的时候要挺直腰背，不要驼背弓背。不要躺着看书看电视，玩手机，会对颈部造成压力，导致颈椎退化。

学习更多的颈椎锻炼和放松运动，有时间做更多的肩转动颈部，多抬头。和朋友打羽毛球或瑜伽是一种很好的放松运动，有利于颈椎的伸展。

借助外力，比如找正规的按摩馆做按摩，或者找中医开一些可以热敷的中药，疏通肩颈肿胀疼痛。