心脏性猝死是死亡率非常高的一类突发性疾病，这样一个夏季又是心脏性猝死的高发期，夏季湿气重温度高，很容易出现心肌缺血，那么就会很容易导致心脏心猝死的出现。一旦突发这种疾病，被抢救回来的几率也有，但是死亡率是非常高的。很多人觉得心脏性猝死是老年人才会出现的情况，其实不然，近些年心脏性猝死的人群越发呈现年轻化。这一类突发性疾病的原因有很多，那么夏季的时候，就要在生活中做好一系列的注意措施，远离心脏性猝死的发生。只是具体该如何做呢？随着这篇指南深入了解一下吧！

操作方法

锻炼时避开酷热时间段在夏季锻炼以及减肥的人群是很多的，这样一个花红柳绿的季节，大多数都谁选择恰当的时间外出进行运动锻炼，可是锻炼的时间一定要选择，不要选择酷热时间段、夏季温度高空气潮湿闷热，这样对我们的心脏和血管就有一定的影响，如果酷热时间里外出运动，那么就会导致心脏的负担骤然增多，血液不能够及时达到心脏处，造成心肌缺血，便一定会引发心脏性猝死的情况发生

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切勿瞬间起床要清醒五分钟尤其是早上起床的时候，闹钟叮铃铃在响着，大家都是条件反射般的快速爬起来，而夏季这猴子那个行为是非常可怕的，很多人会在这种行为后感觉到头晕目眩，需要快速躺下休息才能恢复。清晨的时间是我们交感神经非常活跃的时候，一旦猛然起身坐起来，瞬间造成心肌缺血，还会造成大脑缺血缺氧，这样不但容易引发脑血管突发病，还极易引发心脏性猝死。所以在起床的时候，一定不要猛然起身，而是要先躺着清醒五分钟，然后半靠着一小会儿再起床。

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夏季切勿突然大量吃冷饮有一个医学名词叫冷饮性头疼，夏季酷热难当，吃冷饮降温解暑是很平常的一件事，如果在你热的不行的时候突然吃冷饮，确实会瞬间清凉了，但是冷饮刺激到神经发出错误指令，让脑部血管快速扩张释放血液，这样一来，不但你的大脑受不了刺激会疼痛不已，你的心脏也会因为瞬间缺血而造成心脏性猝死的可能。所以说夏季预防心脏性猝死就要严禁快速大口并且大量吃冷饮，一定要身体减少燥热的时候，再慢慢的小口品尝才可以。

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适当减少工作量虽然我们在这样一个炎热夏季做不到不上班不找工作不赚钱不养家，可是我们也不能拿自己的健康甚至生命为代价换取一点点钱吧？所以说，适当的减少自己的工作量，这样你就能够避免发生心脏性猝死的几率。人过于疲劳的时候精神也会跟着紧张，那么人的血压就会呈现不稳状态，那么这对于心脏来说就是一种沉重的负担，一旦加上情绪的反反复复，再加上睡眠不好或者睡眠质量差，那么就非常容易在夏季突患心脏病性猝死。

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调整饮食控制体重虽然不能说胖子比瘦子发生心脏性猝死的几率大，但是，当一个人的体重比健康体重高除超过百分之二十的时候，那么突患心脏性猝死的可能性就会上涨百分之四十几。所以说，在夏季的时候要适当控制自己的体重，不要让自己太胖了。并且夏季的时候注意饮食的调控，油腻辛辣食物少吃，这些食物既会发胖还会造成心脑血管里面的垃圾过多，那么也会增加心脏性猝死的几率。

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保证最基本睡眠夏季天气再热，上班族也不可能有暑假的，每天还要拼死拼活的上班赚钱养家，晚上照样还是加班加点或者熬夜做事情。本身夏季闷热潮湿，人的精神状态就很不好，大脑和心脏的负担就会随之增加，如果加上熬夜或者睡眠不足的话，那么一旦遇到比如情绪激动，或者是突然的劳动力，亦或是被太阳暴晒等等这些情况时，心脏性猝死就会找上门来。所以说，夏季想要远离心脏性猝死，那么就要保证最基本的睡眠时间。

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学会分辨猝死前兆心脏性猝死和其他疾病不同，这种疾病几乎没有什么大的前兆，比如说先是哪儿疼痛的非常厉害，或者是某个部位不舒服很多天了，然后再出现心脏性猝死的情况。心脏性猝死是非常突然的一件事，但在猝死之前会有些许的前兆，比如说突然的心里闷得厉害，伴随着身体上一阵阵的虚汗，感觉到没由来的疲倦等等。如果在夏季的时候突然出现这些症状，第一时间入院治疗，也能够避免心脏性猝死的发生。

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每顿饭七八分饱即可最后再来聊几句关于饮食的问题，就算是平日，每顿饭吃七八分饱，这对身体健康是很有益处的，而这样一个炎热夏季，如果吃饭的时候每顿饭都会吃到一个撑，那么全身的血液就会涌进胃肠帮助我们笑话那些大量的食物，这样实际已导致脑缺氧以及心肌缺血的，那么一旦遇到其他因素的出现，发生心脏性猝死的可能性是非常大的。