我们不得不承认，在与他人的沟通中，有很多麻烦的来源是因为我们自己，比如我们不能说我们应该拒绝的事情；我们不能说我们应该拒绝的人。一个接一个，他们的烦恼不说，每天都被这些破碎的事情所困扰。人们生活在这个世界上，不可能总是遇到让我们非常快乐和舒适的人和事情，有些人和事情无意或故意想挑战我们的底线，对于这样的人，无论谁，都应该适当地拒绝，否则只有我们自己的痛苦。那么，你应该如何学会拒绝，以及如何拒绝那些应该拒绝的人和事呢？一起学习：

操作方法

了解不拒绝的后果。当你学会拒绝，或者当你应该拒绝的时候，你不好意思张开嘴。想想不拒绝的结果。想想你有自己的生活，有自己的事情要做，有自己的喜好。如果你不拒绝那些应该拒绝的人和事，这些烦恼将来会更频繁地找到你。后果是你想要的吗？

委婉地拒绝一次。当你仍然没有学会说不，或者学会直接拒绝时，你可以学会以委婉的方式进行。例如，当别人对你提出不合理的要求时，如果你不好意思直接说不，你可以告诉他：对不起，当时我还有其他事情要做。只要你是一个有点聪明的人，就停止他不合理的要求。如果你不停下来，你可以继续礼貌地拒绝一次。

学会使用拒绝语言。许多人不习惯拒绝并不意味着他们不会拒绝或愚蠢，但他们显然想拒绝，但他们找不到合适的拒绝语言。因此，你应该学会使用那些拒绝语言，比如拒绝不同人使用的不同语言。包括同事、朋友、乱七八糟的亲戚等等。学会对不同的人使用不同的拒绝语言，这样你就不会因为一次拒绝而互相尴尬。

在工作日，作者也是一个不太会说不的人，所以一个人在异国他乡努力工作的那些年里遭受了很多痛苦。在一次又一次地受到委屈但不取悦之后，我慢慢地学会了拒绝。例如，当我一个人的时候，我会模拟我在工作日遇到的应该拒绝的场景，并一次又一次地练习我应该说的应该拒绝的话。经过这样一次又一次的练习，当我真正遇到情况时，我有一个底部。即使有些话不是那么快乐和直接，我也能表达我的意思。

写下我被冤枉的场景，这是我自己用过的方式。每次我明明想拒绝却还是张不开嘴的时候，我都会自己写这些东西，写没有拒绝的委屈和麻烦都写出来。写完之后，我会读给自己听，告诉自己，你是一个被欺负却没有人可怜你的傻瓜。这样几次，可以算是给自己鼓励，情况总会改善。

学习一些世俗的条件反射看起来像一个密码，事实上，它很容易理解。也就是说，你必须学习所谓的世俗，比如当别人强迫你，或者对你提出不合理的要求时，立即在你的脑海中做一个分析：这个人，我应该接受这些不合理的要求吗？接受它会给我带来什么好处？不接受我会失去什么？你必须学会快速分析和做出判断。随着时间的推移，这些快速的判断将形成一种习惯，然后你可以学会快速拒绝和考虑。

我知道直接拒绝会很困难，尤其是那些还没有学会说不的人。但你必须相信我下面说的话：只要你说过一次，你就不会担心。只要你勇敢地拒绝一次，那么你将永远学会拒绝别人，你就永远不会被那些不应该打扰你的人和事情所束缚。

不要把软弱当作善良。这是许多不会拒绝的人欺骗自己的一种方式。当然，作者已经这么久了了Q，其实只是个傻子。把自己的软弱当初是一种善良，自我催眠和欺骗自己。其实你心里什么都懂，所以生活很艰难。记住，软弱不是善良，没有人会把你的软弱当成善良和珍惜。