喝咖啡更新你的生活是许多工人忙碌时常见的提神选择。甚至很多人每天都喝一杯咖啡，这已经形成了一种习惯。对年轻人来说，这很正常，但很多人对咖啡有偏见。他们认为咖啡会带来很多不良影响，如胃损伤和血管损伤。这是真的吗？

每天一杯咖啡对身体好还是不好？

喝咖啡对人体有三大好处。通常喜欢喝咖啡的人可能会得到这些好处。让我们学一两招。

首先，咖啡中的咖啡因可以降低胰岛素抵抗力，这对提高血糖水平和肥胖有很大帮助。研究也证实了这一好处。每天喝一杯咖啡可以降低7%的糖尿病风险。咖啡可以保护胰腺β细胞调节血糖，从而更好地稳定血糖。

其次，BMC该杂志的研究还表明，喝咖啡可以降低肝病的风险，如21%的慢性肝病、20%的脂肪性肝病和49%的慢性肝病。这是因为咖啡中的多酚、绿原酸、咖啡醇等物质对保护肝细胞、改善肝功能有很大帮助，可以间接预防肝病。

美国对49万人的另一项研究发现，每天喝咖啡的人患肝癌的风险降低了5%左右。那些喝酒的人3-4杯咖啡的人可能会得到更多的好处。

第三个好处是保护人的脑神经，预防一些神经退行性疾病。世界生物精神病学对20万人的一项研究表明，每天喝酒2-3一杯咖啡，摄入约400毫克咖啡因，可使自杀率降低50%，而摄入咖啡因后，阿尔茨海默病的发病率可大大降低。

从这些方面来看，喜欢喝咖啡的人真的可以获得很多好处。然而，这些好处的前提是正确喝咖啡。提醒很多喝咖啡的人，喝咖啡时有很多小细节。如果你能掌握它们，你的健康可能会更容易受益。

你知道喝咖啡时有多少容易被忽略的小细节？

首先，咖啡和速溶咖啡不是一个概念。

上述咖啡实际上是指没有额外奶油和糖的咖啡。每杯重量约为140ml，约有10g咖啡豆。以人们经常喝的拿铁为例。一杯400毫升的拿铁含有大约200毫克的咖啡因。速溶咖啡通常含有较少的咖啡因，并添加许多其他糖浆和奶油，这将诱导人体摄入过多的糖和脂肪，这不仅不能保持健康，而且可能会损害身体。

第二个细节是严格控制咖啡量。

虽然喝2-3大约一杯咖啡可以给人体带来很多好处，但每天摄入的咖啡因量应尽可能控制在400毫克以内。超过这个重量可能会适得其反。咖啡因过多会刺激人的大脑、神经和胃，对身体有害。

如果你喜欢喝咖啡因含量高的口味，比如美国浓缩咖啡和拿铁，你也应该适当减少咖啡的饮用量，咖啡因含量会更高。

下午4点以后不宜喝咖啡。

许多人晚上加班时喝咖啡的发生率很高，他们会感到困倦。当你受不了的时候，喝一杯咖啡可以提神。但从健康的角度来看，咖啡进入人体后，会保持人体左右3-4兴奋一个小时。下午4点以后喝咖啡也会使人体兴奋，容易影响睡眠。

一招是午休前喝咖啡。喝咖啡需要一段时间才能生效。这段时间是用来午睡的。午睡醒来后，也可以避免下午困倦。

最后一个细节是，不是每个人都适合喝咖啡。

除了孕妇和儿童，已知不适合喝咖啡，如果你有胃肠道疾病、骨质疏松症和其他问题，也不建议喝咖啡。咖啡会导致消化液分泌过多，影响钙的吸收。