睡眠是人类的机体需要，优质的睡眠对身心的健康有大的促进作用，而睡眠质量不好的话会头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降影响白天的工作学习。如果总是睡眠不好怎么办呢？下面小编就来给大家支几个妙招吧。

操作方法

睡觉前用热水泡一泡脚，可以舒筋活血促进体内新陈代谢舒缓细胞，对睡眠有极大的作用。

睡觉前在温水中倒入适量的醋喝下，可以帮助催眠入睡。

牛奶中含有色胺酸和钙，睡前喝下后大脑会产生放松、温暖的感觉，有助于催眠，还可以在牛奶中加入一些蜂蜜有助于保持血糖平衡避免早醒。

头部穴道众多，睡前用五指按摩头部可疏通头部血管消除大脑疲惫，有助于早早入睡。

一个好的睡眠环境对睡眠帮助很大，睡前保证室温的合适、光线不要刺眼、声音不要嘈杂，可以放一些舒缓的音乐有助于睡个好觉。

许多朋友睡觉时喜欢平躺着睡其实是不好的，平躺着睡会使肌肉僵直，同时手放在胸口上会造成压迫、沉闷感不利于睡眠。正确的睡姿是右侧卧着睡有助于机体放松。

人类睡眠和脑内分泌的一种叫松果体素的激素有关，松果体素多有助于快速入睡。燕麦中富含松果体素睡前可以喝一杯燕麦。

晚上出门跑个步出一身汗，回来后洗个热水澡有助于消耗体内能量使细胞疲惫可以帮助快速入睡同时也锻炼了身体。