失眠是一件非常痛苦的事情。如果你晚上睡不好，第二天你可能一整天都没有精神。从长远来看，你的身体将呈现亚健康状态。因此，当你有这种情况时，你必须注意它，找出睡眠质量差的原因，以便找到正确的解决方案。接下来，跟随小编了解睡眠质量差该怎么办。

       睡眠质量差怎么办？

       一、心态好

       一个人应该随时保持积极乐观的态度，不要因为一些小事而影响他们的情绪，导致晚上失眠超过损失。

       二、适当运动

       白天可以加强运动，促进血液循环的正常运转，有助于晚上入睡，可能会让你睡得很香。

       三、制造睡眠环境

       晚上睡觉时，创造一个安静的睡眠环境。例如，卧室应该保持干净和安静。如果可以的话，最好远离噪音，避免光线刺激。睡觉前不要喝茶或咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，对大脑有刺激作用，所以晚上尽量避免喝茶和咖啡。

       四、睡前喝一杯热牛奶

       有些人晚上睡觉前会喝一杯热牛奶。牛奶中的钙能很好地清除大脑中多余的兴奋细胞，使你能迅速休息。

       五、作息要规律

       如果平时睡不好，可能是因为生活作息不好。早睡早起很重要。平时慢慢养成这样的好习惯，晚上不要睡得太晚，早上不要起得太晚，这样规律的生活才能养成规律的好睡眠。

       六、热水泡脚或洗澡

       晚上睡觉前，你可以选择洗澡或泡脚。不要选择过热的水。微热的温水可以，这对睡眠很有帮助，你会睡得很好。我遇到过这样的例子。我晚上睡不好。我买了一个泡脚袋。浸泡后，我躺了一会儿，困了。我很快就睡着了。我整晚都睡得很好，所以泡脚很重要。

       七、睡前不要吃东西

       很多人都有吃夜宵的习惯。事实上，这是错误的。不要喝太多的水。你不能喝咖啡和酒。这些会影响你的正常睡眠质量。

       八、避免白天睡太久

       有些人白天有午睡的习惯。他们白天睡得太久，晚上睡不着。这种日夜颠倒肯定会对睡眠质量产生影响。因此，他们可以在白天休息时设置闹钟间到来时，他们应该起床，停止睡觉。晚上按时睡觉。

       以上是如何改善睡眠介绍一些小方法，睡眠必须有原因，应该找到基本原因，这些因素影响睡眠，相信每个人都能睡得好，睡眠对人们来说太重要了，白天休息，睡眠不好，一天没有精神，对工作和生活会有一定的影响。