1、普拉提

普拉提是一种缓解全身肌肉和提高躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，不仅注重身体功能的训练，而且强调呼吸。普拉提的动作缓慢、清晰、简单、易于学习，所有年龄段的人都可以练习。伸展和伸展训练可以帮助办公室职员锻炼长期不锻炼的肌肉，也可以有效地减少腰部的骄傲。

2、室内壁球

室内壁球是一项快节奏的运动，可以让参与者在短时间内获得大量的运动。经常打壁球可以促进人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力量等功能。同时，它还可以大大提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自控能力，最适合年轻男性上班族。

3、室内攀岩

除了帮助人们锻炼身体机能外，这项运动还能使人们锻炼良好的心理素质和意志品格，让人们在克服困难后享受成功的乐趣。

4、登山

IT人们整天在密闭的电脑房里，整天被电脑发出的浑浊气体和辐射所困扰，头晕目眩。如果你周末还泡在健身房里，你很久没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你发出强烈的抗议。周末爬山，让自己置身大自然，呼吸，出汗，失去一周的烦恼和疲劳。

健身可促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

5、打保龄球

适合人群但长期得不到晋升机会的人。

原因，但总是苦于得不到领导的青睐，你不能改变这种情况，但当你抛出保龄球的那一刻，所有的怨恨和抑郁似乎都被抛在一起，快乐是一个酷的词？分数的上升让你找到了信心，在几场比赛后，你对工作和生活充满了希望。

健身效果,全身200多块肌肉都能得到锻炼。