健身器材有很多种。杠铃和哑铃是最常见的两种健身器材，它们会有不同的健身效果，可以发挥不同的锻炼作用，有些人用杠铃健身，有些人用哑铃健身，建议哑铃和杠铃结合健身效果会更好。

杠铃健身效果好还是哑铃效果好

每一种都有自己的优势，主要取决于个人需求。

1.力量平衡(哑铃)>杠铃）

哑铃可以纠正力量的不平衡。此外，你可以独立训练弱肌肉。

使用杠铃训练后，身的平衡力会小于哑铃，因为双手握住杠铃施加力量。

2.运动范围(哑铃>杠铃）

哑铃可以提供全面的运动范围，但需要注意的是，哑铃放置的位置越低（如台式压力机），肩关节上施加的扭矩（压力）越大，这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的。

杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如，在卧推过程中，哑铃可以扩大角度和下降范围，从而获得更大更好的肌肉伸展范围，而杠铃只能在落到胸部时停止。

3.举重训练(杠铃>哑铃）

虽然哑铃的下落角度比杠铃大，但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量。例如，如果你的哑铃能单手推15公斤，你的杠铃可能会向上推45公斤。

因此，在使用哑铃训练之前，你应该先进行杠铃训练。杠铃可以让你更快地使用更多的重量。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异。此时，你可以增加体重强度。这也是哑铃无法实现的双边训练模式。因此，杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步。

4.协调（杠铃>哑铃）

因为有两个独立的训练工具，你可以执行交替的训练动作，比如交替的桌面压力机，用一只手臂按哑铃，用另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如，一只手臂执行所有重复的训练操作。

对于许多运动员来说，交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法，因为许多运动都涉及单臂运动。例如：棒球投手、排球、羽毛球等。哑铃可用于增强单侧肌肉力量。

由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械，所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此，身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调。

5.手腕运动(哑铃>杠铃）

许多健身老兵发现，手腕上的哑铃比杠铃有更多的角度来调整，杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕。当使用杠铃时，你会觉得你的手被绑在一起，这也会限制运动的角度和轨迹。这有点像机械设备，它很容易迫使你的肩膀和肘部以不自然的方式训练。换句话说，你的手不能向任何方向旋转，这将迫使你的肘部和肩膀得到补偿。经过长时间的训练，你的关节可能会疼痛或受伤。

6.腿部训练(杠铃>哑铃）

杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量。

7.爆发力训练(杠铃>哑铃）

杠铃操作需要增加爆发力的高水平训练。

8.安全（哑铃>杠铃）

在训练过程中，我最害怕的是力量不足，然后设备从我手里掉了下来，撞到了我。如果你使用哑铃训练，你可能很快就会失去它，杠铃训练仍然需要慢慢放下。在困难中仍然很难逃脱。

9.肌肉激活率(哑铃>杠铃）

它们的肌肉比杠铃更容易收缩，因为它们比杠铃更容易收缩。

总结：

无论我们是想提高运动成绩还是肌肉大小，我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡。因此，有必要说哑铃和杠铃应该练习，没有更好或更坏的事情！在装备齐全的环境中，每次训练都应包括杠铃和哑铃。最好进行间歇性训练，以便更全面地刺激肌肉！

杠铃和哑铃哪个更好？

只要你掌握了动作原理，杠铃和哑铃就可以训练。哑铃对平衡有更高的要求，在对抗重力时需要保持稳定。然后杠铃可以承载更多的重量，这比哑铃更难，所以这取决于你适合哪个。

如果你的胸部肌肉更发达，哑铃的重量可能无法很好地帮助你，而且很难保持肩膀的稳定性，所以杠铃可能更适合解决这些问题。首先，你不需要保持太多的稳定性，而且重量比哑铃高得多，所以更适合增加胸部肌肉。

杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？

首先，杠铃和哑铃是自由重量，但在哑铃卧推训练中，手臂和肩膀会更多，这会削弱胸部的刺激，不如杠铃刺激，所以杠铃在一定程度上更好。

哑铃卧推可能更困难，因为哑铃需要保持稳定性和控制平衡，而杠铃相对容易。但杠铃通常比哑铃重得多，所以这并不容易。