肠道菌群这几年很火，越来越多的研究发现了这些细菌对人体的影响。保持肠道菌群平衡，肠道健康是最基本的。定时排便是肠道健康的保证。由于饮食习惯的恶化，很多人出现便秘、腹泻等排便问题。那么，什么样的排便规律是正常的呢？出现异常怎么办？本文将详细讲述。

正常的排便规律是什么？一天排便几次是正常的？

食物经过肠胃消化吸收后，营养物质被吸收并输送到身体各个部位，剩余的“杂质”和一些有害物质被排出体外，这是一种正常的生理现象。

换句话说，一个人的正常排泄是根据食物消化的能力来决定的。

如果胃的消化吸收能力更好，自然排泄会更快。而正常人一般每天要排泄1-2次左右，即使消化吸收好的人一般也不会超过3次。所以，如果整天不排便或者排便次数很多，就要注意了。很可能是肠胃问题引起的。

两个常见的排便问题，如何解决？

第一种:便秘。

便秘是一种典型的肠胃问题引起的，多见于老年人。当一周排便少于4次时，要引起足够的重视，这是典型的便秘现象。这类人通常伴有排便困难和大便干燥。也就是说，排便对他们来说也是一件很痛苦的事情。此时，患者会因为毒素不能及时排出而出现皮肤暗沉、面色晦暗，甚至出现色斑。如果发现这种情况，需要立即处理。

治疗:这种情况需要患者经常锻炼，提高胃的消化吸收能力。同时可以适当吃一些粗粮。粗粮中含有粗膳食纤维，可以帮助你的肠胃得到一定的锻炼，从而提高其消化吸收能力。同时也要适当吃一些流质食物，减轻肠胃负担，也就是所谓的规律饮食。必要的时候可以服用一些治疗便秘的药物，比如黄连上清片，是个不错的选择。

第二种:腹泻

腹泻也是排泄异常的一种表现，我们俗称的“拉肚子”。腹泻患者上厕所非常频繁，甚至可能两分钟前刚上完厕所，两分钟后又上厕所。对于这种情况，有的患者可以通过肠胃和自身的免疫系统进行自我调节恢复正常，有的则会越来越差。所以这个时候也需要采取一定的措施辅助治疗。

治疗:由于腹泻的病因不同，针对性的治疗方案也不同。如果是感冒或者感染，需要服用相应的抗生素。当然，有些朋友会出现乳糖不耐症，导致腹泻。最常见的就是喝牛奶拉肚子。这时候就需要控制喝牛奶的量了。我们也可能会吃药治疗。蒙脱石散是治疗腹泻非常有效的药物，一般一天左右就能好转。

要顺利排泄，注意两点。

(1)保护肠胃

胃肠保护对排泄的重要性被认为是不言而喻的。要知道我们的肠胃是比较敏感的，非常容易受到外界的刺激而发生变化。比如有的朋友吃了辛辣的食物，会明显感到胃部有灼痛感，甚至导致排便不畅，事后还会有相当大的疼痛。比如有的女性朋友穿露脐的衣服更吸引人。冷风一吹，会通过肚脐直接刺激我们的肠胃，影响肠胃正常的蠕动速度，这也是很多人感冒后经常拉肚子的原因。

所以我们要学会更好的保护自己的肠胃，平时多吃一些温和的食物，注意适当的食用粗粮，也可以帮助我们提高肠胃的蠕动效率。但是注意不要经常吃，会给肠胃带来一定的负担。