——“永远不要否定自己，因为这世上独一无二的你值得”。
01
朋友是个北漂。
大概2月中旬就回到了北京，但因为疫情的关系，公司没有上班，只让员工在家里随时待命，工资也只按照最低薪资保障发放补贴，在北京这样的地方，连一个月的房租都付不起。
而现在4月都到了，2月份和3月份的工资也迟迟没有到账。可以说，她的心态已经快要崩了。幸运的是，她和上一家公司的主管关系不错，离职后也没断了联系，主管知道她现在的困境后，还一直给她介绍私活。“其实，我主管也没大我几岁，但不管是什么都甩我一条街，本命年一过，就越发觉得自己特别没有用，一无是处，事业没起色，爱情就更别提了，打从娘胎出来还没谈过一次恋爱，说到底还是因为我自己太差了，才没有男孩子来追我。”其实，她是个非常有能力的人。当初一毕业，她踌躇满志地选择了北京，那种意气风发和朝气蓬勃让我至今记忆犹新。“别人能留下，我也能！30岁之前，我一定会在上海扎根立足！”可如今，在距离30岁还有5年的时间，她眼里的那种令人心折的光芒几乎被磨蚀殆尽。
02
老实说，她是我见过对自己最严苛的人，一点小小的失误都能让她介意良久。
不懂得收放自如因此总是活得很紧张，既不给别人喘息的机会，也不给自己喘息的机会。
上学的时候就是如此，工作以后更是有过之而无不及。
“因为我需要别人喜欢我，我不可以让人失望。”
在她看来，被人喜爱、欣赏，或者得到他人的肯定与赞扬是一件“必须要，一定要”的事情。
其实，人活于世，想要得到别人的喜欢，是很正常的。
但是，当这种想法成为一种挥之不去的执念时，就会因此产生很多问题。
比如，会想要不断地寻求别人的肯定和爱，确认自己在他人眼中是完美的；
稍有一点点错误，都会让自己的自我价值感降低。一想到被人否定或讨厌、或者只是面对他人无心的小批评，都会感觉非常恐惧，也会因此怀疑自己，而陷入难过的情绪中。
“我一定不能出错！”
“我要努力做到最好！”
“我居然弄错了，我真是一点用都没。”
……
可能在我们很多人心中，也常常充斥着这样一些否定自己的声音吧。
但这种太过严苛的要求，往往会妨碍我们适应世界，活得很辛苦，其实只要大方向上不出错，偶尔会犯小错误的自己，也是可以接受的。
03
除此之外，还有让她深感苦恼的一点，就是——她不会拒绝。
说“不”这件事，在她看来，是一件非常有罪恶感的事情。
于是，哪怕有时别人的要求很过分，她宁愿委屈自己，也不会拒绝别人。
同事的工作她接手了，朋友的拜托她答应了，父母的愿望她应承了……活生生是把自己活成了“便利贴女孩”。
但学会说“不”究竟有多重要？
实际上，学会说“不”是自我肯定里的一大主题。
懂得说“不”是一种给别人设定边界的方式，告诉他们：
“这就是我的位置，这些我可以接受，这些我拒绝。”
懂得拒绝会提高我们说“是”的价值。如果我们一味说“是”，它就会失去价值。当我们按照自己的意愿选择“是”或“不”，对方就会明白他能从我们这儿得到或得不到什么。学会说“不”能让我们保持个人的完整性。
若拒绝不自由，则表达将毫无意义。
但这种太过严苛的要求，往往会妨碍我们适应世界，活得很辛苦，其实只要大方向上不出错，偶尔会犯小错误的自己，也是可以接受的。
04
几乎我们每个人都有过苛求自己的时候。
“是不是我不够好？”
“是不是我还不够努力？”
“是不是我自己的问题？”
这些来自内心的声音，常常会让我们走进低谷，
法国著名心理咨询师弗雷德里克•方热在《从自我苛求中解放出来》一书中，告诉我们这样3个摆脱内心自我批评声音的方法：
1.允许自己有低落的时候，但要有时限。
我们都知道，生活并不是纯粹消极或是纯粹积极这么简单。
我们每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整的人。
一味的想让自己永远情绪高涨并不现实。
因此，可以人为地给自己设置一个允许低落时限 在这个时限内，由你自己来决定，是选择为过度保护自己而焦虑，还是为追求对你来说最重要的东西而焦虑。
2. 与内心自我批评的声音辩论。
影视剧中经常会有这样的表现手法，让自己心里的声音幻化成小人来和自己辩论。
弗雷德里克•方热表示，当我们心中出现贬低自己的声音时，也可以将它想象成我们所对立的人，并且大胆地告诉他：
“你对我的评价是不是太缺乏变化？”
“这么多年来你一直重复的这句话，根本没帮我进步，反而让我越来越怀疑自己。”
......
当我们学会直面它，就不会一直被它所牵制、压迫。
3. 把自己当成自己的朋友。
在日常生活里，如果朋友告诉你，觉得自己一无是处时，你肯定不会点头附和，而是会第一时间安慰对方，肯定对方。
其实，有时候，我们对自己就是不够宽容。
因此，我们也可以把自己当成自己的朋友。
想象自己也像朋友一样经历了这样的事情，耐心倾听，用心抚慰。
如此，也可以走出认知误区。
最后，希望你永远不会否定自己，不为其他，只为这世上独一无二的你——值得！