1、步行上下班

步行是世界卫生组织公认的一种很好的锻炼和减肥方式。上班族没有足够的锻炼时间，所以有一群上班族—步行上下班。上下班正处于交通高峰期。步行不仅可以避免挤公交车的痛苦，还可以增强心肺功能。

早餐后步行可以加速胃的消化吸收，帮助代谢系统保持正常工作，从而保持良好的体型。下班后步行可以调整疲劳一天的身体。行走时，抬头挺胸，双臂摆动，缓解肩颈疼痛。此外，它还可以缓解压力，这对办公室职员来说也非常重要。

2、早晨练习找空间去健身

很多年轻人都有健身会员卡，但大部分时间都是休眠的。如何巧妙安排健身时间？

选择靠近公司的健身中心进行晨练或午练是个好办法。

3、晚上睡觉前可以做适量的运动

事实上，每个人在睡觉前总是有十分钟的空闲时间。事实上，在这段时间里，你可以做一些轻微的运动。例如，移动颈椎和腰椎，适当移动四肢。建议不要剧烈运行，否则会影响睡眠，得不偿失。此外，如果你晚上不加班，建议不要坐着看电视或上网。事实上，你应该能够站起来做一些适当的运动。

4、周末或假期

终于是周末了！哇！假期终于来了！有些人开始疯狂地玩游戏和看电视。在实际的周末或假期里，你可以花一段时间锻炼。和家人或朋友一起爬山，打球等等。它不仅增加了感情，而且还锻炼了身体。在假期里，不要完全打乱你的生活规则，这不利于健康，也不利于假期结束后的工作（周末或假期综合征）。注意周末或假期，是放松自己，而不是放纵自己。