现在，随着工作和生活压力的增加，许多夫妇推迟了生孩子的计划。当我真的想要孩子的时候，我发现怀孕并不容易。如果你想让宝宝健康，男人应该在怀孕前保持健康，那么男人在怀孕前需要做什么准备呢？孕妇应该避免吃什么食物？

1、保持适当的运动

研究表明，男性缺乏锻炼和肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长。运动不仅能保持健康的体力，还能有效减压。压力大的男性可以考虑每天锻炼30-45分钟，增强精子活力。

2、为精子提供宜居环境

在生活的压力下，许多男人总是很紧张，社交活动太多，不良的生活习惯也会导致精子活力的下降，如不规律的生活、辛辣的饮食、久坐等。为了为精子提供一个宜居的环境，男性朋友应该戒掉辛辣、烟草和酒精，不要穿或少穿牛仔裤，少洗桑拿，避免在高温和辐射下长期工作。

3、注意肾精的保养

富锌食品(如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等。)具有补精壮阳的作用；动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素。适当食用可以增强性功能；富含精氨酸的滑粘食品(如鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等。)是精子形成的必需成分，可以增强精子活力，对维持男性生殖系统的正常功能起着重要作用。为了注意养生，男性应该多注意维生素E以及各种微量元素的水果和蔬菜，有助于抵抗破坏精子的细菌。

4、有规律、健康的性生活

如果男性生殖器经常充血，阴囊的温度会升高，导致精子活力下降。因此，最好有规律的性生活，以确保精子的产生和活动。与此同时，医学研究表明，生殖道感染对精子的活力有很大的致命性。因此，尽量不要去不干净的公共场所，以确保性生活是安全和卫生的。性生活需要有规律和卫生。性生活后，一定要清洁生殖器，隐私部位更容易隐藏污垢。最好每天清洁包皮和阴囊。

5、赶快戒烟

这可能是所有影响妊娠能力的外部环境中最重要的环节。吸烟可以急剧降低男性（和女性）的生殖能力和怀孕率。因为吸烟会减少精子的数量和活性。据统计，男性吸烟者的精子计数比平均水平低17%。被动吸烟对你也有害，怀孕率会显著降低。然而，已经证实的好消息是，戒烟男性的精子计数增加了800%！

孕妇应该避免吃什么食物？

1、葵花籽

葵花籽的蛋白质含有抑制睾丸的成分，会导致睾丸萎缩，影响正常的生育功能。

2、大蒜

大蒜对杀灭精子有明显的作用。如果准备怀孕的父亲吃得太多，会对生育产生不利影响，所以不宜多吃。

3、芹菜

芹菜可以抑制精子的产生，从而减少精子的数量，导致阳痿。经常吃芹菜可以减少男性精子的数量，但停止16周后，它可以恢复到正常的精子量。

4、大豆

当精子与卵子接触时，它们会释放一些物质，突破卵子的外膜，钻入卵子受精。大豆和啤酒含有仿激素化学物质。试验表明，只要精子接触到少量这些化学物质，就会过早消耗能量，降低精子和卵子的给合率。

5、咖啡

咖啡中含有咖啡因，可以提神醒脑，但可以控制男性的性欲和精子活力，降低生育能力，因为一些孕妇最好不要喝咖啡和含咖啡因的饮料。

6、酒

葡萄酒是餐桌上常见的食物之一。无论是朋友聚在一起还是商务娱乐，他们都喜欢用葡萄酒来快乐。但对于怀孕的男性，但不能喝酒，如长期饮酒，导致怀孕男性睾丸萎缩，严重影响夫妻的生育能力，为了下一代的健康，怀孕期间的男性应该紧密戒酒。