现在办公室里的大多数上班族一直坐着。如果他们在工作日不锻炼，他们很快就会长出小肚子。从远处看，就像怀孕几个月一样。这是一件非常尴尬的事情。如果你想塑造你的身材，有一个好的身材，你需要尽快减少你的胃。那么坐着怎么减肥呢？这里有一些减肥的方法。我建议人们看看。

       【久坐办公室怎么瘦肚子】

       调整坐姿

       大多数办公室家庭都有小肚子，这是由于行走姿势不标准造成的。例如，许多人喜欢用胸部或弓背坐着。随着时间的推移，大量的脂肪堆积在腰部和腹部，很容易出现小肚子，腰肚子，腰部有几圈厚。建议每次坐着时，纠正坐姿，挺直背部，挺起胸部，闭上腿，收紧腹部。虽然这种坐姿很累，但它可以减少骄傲的肉的生长，使腹部肌肉紧绷。

       2.做手臂过头的动作。

       保持正确的坐姿，然后侧向伸直手臂，然后举起手臂，聚集在头上拍手。在业余时间，你可以这样做，因为这个动作可以增加腹部的力量，所以坚持这样做可以锻炼腹部，帮助你消除腹部骄傲的肉。坐很长一段时间，但也很容易背痛，做这个动作可以减轻疼痛。

       3.坚持腹式呼吸

       如果你想让你的小腹消失，你需要坚持腹部呼吸的方法，每天练习50次呕吐，慢慢养成腹部呼吸的习惯。也就是说，用鼻子吸气，当腹部稍微凸起时，然后慢慢用鼻子呼气。这样做可以锻炼腰部和腹部的肌肉，使腹部的肌肉慢慢变得紧绷。腹部长时间使腹部看起来更小。

       4.收紧腹部

       每天，无论是坐着还是站着，你都需要随时收紧腹部，而不是胸部驼背。因为当腹部收紧时，腹部会处于燃烧状态，可以更好地消耗热量，可以使紧绷的腹部肌肉形成更快，有效地让腰部和腹部骄傲慢慢消失，让腹部恢复光滑。

       控制饮食

       许多人的腹部越来越大，腹部越来越明显，因为他们吃得太多，尤其是那些喜欢吃肉的人。吃得太多，体内会积累大量的脂肪，这些脂肪不能及时消耗，腹部会越来越突出，骄傲的肉会越来越长，让腹部看起来越臃肿。

       【每天吃什么有助于消除小腹】

       1、苹果

       苹果含有果胶和营养物质，能有效保护肠壁，排出体内毒素和废物。此外，苹果中含有的抗氧化剂可以延缓肠道老化，增强肠道蠕动速度，更好地排出肠道内的废物和粪便，使腹部慢慢变平，消除腹部。

       2、生菜

       生菜是一种常见的蔬菜，这种蔬菜含有非常多的膳食纤维，可以增强人们的饱腹感，减少进食量，从而避免体内堆积大量的脂肪，有助预防腹部肥胖。日常经常食用生菜，还可以消除体内的油脂，对于减肥很有好处。

       3、红薯

       许多人腹部肥胖，腹部明显，因为腹部和肠道脂肪堆积，特别是严重便秘的人，因为肠道大便堆积，腹部会越来越大，腰围会越来越厚。

       如果你想消除你的肚子，你可以多吃红薯。这是因为红薯含有大量的膳食纤维，不仅热量低，而且有助于身体排便，而且可以防止糖转化为脂肪。