午休后，腰痛通常是睡眠姿势不正确和正常的。现在许多办公室职员直接趴着小睡，这样腰部肌肉就不会放松。醒来后腰痛是正常的。那么，如果你经常小睡两三分钟后腰痛呢？让我们来看看安澈带来的介绍！

午休后腰痛怎么了？

当你从午睡中醒来时，背痛可能是腰椎间盘突出症的症状。通常，如果有腰痛，你应该在治疗前积极找出原因。如果是局部筋膜炎，一般可以积极热敷，局部使用氟比洛芬膏，必要时可以进行封闭治疗。如果是由腰椎间盘突出、脱水和肿胀引起的，可以积极使用抗炎、镇痛和营养神经药物。

经常午睡后腰痛两三分钟怎么办？

第一，午睡时，由于睡姿不当或午睡时床的硬度。如果腰部在仰卧或睡姿时不严格旋转或扭动，休息时腰部肌肉仍处于异常状态，醒来后会引起腰痛。

第二，床垫太软或太硬。由于床垫太软，腰部肌肉难以增生，睡眠过程中肌肉休息不足，导致肌肉疼痛；或者在睡眠过程中太难。腰部肌肉中部受压，起床后腰痛明显。

若偶尔出现这些症状，要注意保持合理的睡姿，选择合适的床垫，大部分都可以缓解。

第三，患者有一些腰部疾病，如腰椎增生、腰椎退行性疾病，包括突出的强直性脊柱炎。这些患者在服用时应更加注意选择合适的床垫和床垫的柔软度。小睡一会儿。刚度和合理的睡眠姿势非常重要。为了避免睡眠姿势差和床垫差，会加重患者原有的腰痛。

如何缓解背痛？

1. 腰部伸展运动

双腿并拢站立，双手十指交叉，手掌向上，举过头顶，双腿站稳，双臂用力抬起，腰部向上伸展，稍微向后仰，直到无法伸展持续半分钟，连续8-16次。

2.弯腰运动

先弯曲，双腿并拢站立，手臂自然下垂，向前弯曲，尽量让手指着地，然后恢复，连续做36到72次。然后向后弯曲，头部慢慢向后弯曲，腰部向后弯曲，直到不能再弯曲，然后恢复，连续做16到32次。

3.背部伸展

单腿伸直，同一只手由身体侧支撑，上半身保持直立，坐在地上。把另一只脚放在脚踝外侧，同一只手抓住小腿的前部。控制背部的力量，慢慢地将身体移动到支撑手的一侧，并保持它10-15大约几秒钟，然后换另一边。