在我的生活中，我经常听说我有三个高，但三个高是什么意思？三高医学定义 三高是高脂血症、高血压、高血糖的总称。这三种高对人体危害很大，可以加速动脉硬化的进展。如果长期控制不好，就会造成危害甚至危及生命。

       三高是指哪三高

       1、“三高症”指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症，是普通人最常见的疾病，每年死亡率排名前五。它们来自小康社会“富贵病”。“三高症”早期可无症状，无异常感觉，常因体检而发现。但在晚期，可以形成严重的疾病，甚至危及生命。

       2.高血压。高血压是指循环系统血压高于正常血压，通常是指体循环动脉血压升高，是一种常见的临床综合征。高血压通常为140/90mm汞柱，高于160/95mm汞柱。它被称为高血压，因为它发生在不知不觉中“悄悄的杀手”。

       3.高脂血症。高脂血症是指血液中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低。现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，也是心脑血管疾病发展的危险因素。它是隐藏的，大多数没有临床症状，因此被称为“隐形杀手”。

       4.高血糖。高血糖是指人体血液中的葡萄糖含量高于正常水平。它是人体内一种独立的病理变化。病变部位在血液中，病变性质为血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现可能有明显的症状，如口渴、饮水、尿液和消瘦；它可能是隐藏的症状，没有明显的主观不适。

       如何预防三高？

       1.保持舒适的心情，避免快乐和悲伤。当人们情绪波动和悲伤时，交感神经会兴奋，加速心跳，增加外周血管阻力，显著增加舒张压。如果血压反复升高，就会引起高血压。

       2.生活要有规律。有规律的生活对预防高血压非常重要。劳逸结合，每天睡眠充足，白天活动1~2小时。

       3.合理饮食，避免肥胖。合理饮食是指高纤维素、低盐、低脂饮食，多吃水果、蔬菜、谷物，避免肥胖。严格控制盐的用量，每天4~6克。钙有降血压的作用，多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。

       4.积极参加体育运动。适当的运动可以放松肌腱，激活络脉，疏通气血，对预防高血压有积极作用。你可以根据自己的情况选择快走、慢跑、游泳等有氧运动。每项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒。

       5.根据自己的爱好特点。经常听美丽的音乐可以让你感到舒适和放松，避免过度紧张导致血压升高。

       三高患者饮食要注意什么？

       1.首先要控制能量摄入，提倡吃淀粉、玉米、葡萄糖、果糖、蔗糖等复合糖，属于单糖，容易引起血脂升高。

       2.限制脂肪摄入。烹饪时，选择植物油，多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，可以氧化胆固醇，降低血浆胆固醇，延长血小板凝结，抑制血栓形成，预防中风。它还含有更多的亚油酸，可以增加微血管的弹性，防止血管破裂和高血压并发症。

       3.适量摄入蛋白质。高血压患者每天的蛋白质量为每公斤1g为宜。每周吃2-3次鱼蛋白可以提高血管的弹性和渗透性，增加尿钠的排出，从而降低血压。如果肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

       4.多吃富含钾、钙和低钠的食物，如土豆、茄子、海带和莴苣。高钙食品：牛奶、酸奶和虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中氮浸出物的增加可以促进体内尿酸的增加，增加心脏、肝脏和肾脏的负担。

       5、限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下是普通啤酒盖去除胶垫后，一平盖盐约为6g。这个量是指盐的总量，包括烹饪盐和其他食物中所含的钠。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压和体内钠水潴留。

       6.多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于82种新鲜蔬菜，2-42种水果。

       7.适当增加海鲜的摄入量，如海带、紫菜、海鲜鱼等。