大脑幸福密码观点总结 第1篇

所谓内化积极体验，就是有意识地将积极体验内化到你的隐性记忆中。内化积极体验并不是追逐愉悦或驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶。当好体验进入你的大脑时（当你已经感到平和、满足和爱时），身心的安康渐渐变得不再有所保留，更少依赖外部条件，如伴侣是否和气，工作是否顺心。当积极精神状态变成积极神经特质，你就会渐渐获得一种内心自然生成的幸福感。

内化积极体验包含以下四个步骤，简称heal（治愈）

你可以留意在意识中已经存在的一个积极体验：

也可以创造一个积极体验，通过下面的方式

好好享受它，尽可能地延长它

有意识地引导体验与你整合，让它真正进入你的思维当中。

当你的意识中有活跃而稳定的积极体验时，同样也要意识到在意识的深处还有一些消极的东西。举例来说，如果你近来产生了一种被接纳、被喜欢的感觉，那么你可以用回味过去曾有过的孤独感来感受这一体验。如果有消极素材劫持了你的注意力，一定要忘掉它，让注意力只集中在积极体验上。当你感觉自己已经重新定位到积极体验上时，如果你愿意，也可以让消极体验存在于你的意识当中。无论何时，只要你想，就可以随时放掉那些消极体验，只留住那些积极的。

大脑幸福密码观点总结 第2篇

确保这个积极体验停留5-10秒甚至更长。敞开胸怀迎接其中所蕴含的感觉，并尝试用我们的身体去感受它，让它充满我们的思维。

好好享受它。温柔地鼓励这个体验来得更强烈一些。寻找其中的新鲜或新奇之处。确认它与我们的关联性，它能如何滋润我们的心灵，帮助我们，或者让我们的生活发生重要的变化。

让这种积极体验的神经细胞能够真正地同步激活，从而真正与我们的身体形成紧密的关联。

大脑幸福密码观点总结 第3篇

图|网侵删

我们知道人类大脑是可塑的！即我们的大脑通过重复某个行为可以起变化！

据脑科学研究，大脑的可塑性更容易发生在小孩子时期，但这不代表成年人的大脑不可塑！

伦敦大学学院开展的一项研究就表明：成年人的大脑也是可塑的！

研究者们扫描了一些伦敦出租车司机的大脑，发现他们相比起对照组有更大的海马体。海马体是我们大脑中负责空间记忆的部分。造成这个现象的原因是，这些司机准确地记得伦敦的25000条街道，20000个地标，和320条道路。

大脑幸福密码观点总结 第4篇

与人相处，把选择权留给别人，生活中没有什么是应该、必须、一定不可以的！

当我们对“应该”、“必须”、“不可以”有执念时，生活的幸福感就少了。

对自己抱有这份执念时，我们会把自己弄的很累、很辛苦……

对家人抱有这份执念时，我们往往会失望，因为有时候有些事情真的没有应该、必须、不可以……我们有我们的期待，别人有别人的行事逻辑。

所以，生活简单点，少点应该，必须，不可以，把选择权留给自己亦留给别人，如此幸福自然来。

04

写在最后

幸福，很简单亦很复杂！

简单到，你想让自己幸福，就可以很幸福；复杂到，你想自己幸福，怎么都不能感受到幸福。

内化积极体验是感受幸福的一种训练，是把幸福种进大脑的一种方法。

生活慢下来，感受生活的点滴小确幸；消极体验出现时，抱抱自己；生活少点应该、必须、不可以，3点生活小建议亦可以有助于生活幸福。

以上，就是今天分享的全部内容。

与您共勉，谢谢。

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来自： 碧海蓝天kx32di > 《Ⅰ认知思维训练文件夹1》

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让自己的生活慢下来。会感受到很多的幸福

让自己的生活慢下来。

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大脑幸福密码观点总结 第5篇

简单说

坏比好强大

大脑擅长从坏体验中学习，却不善于从好体验中学习。举例来说，一次恶行对英雄的声誉造成的伤害，要大于做一件好事给恶棍的名声带来的改善。

书中的统计：平均5个积极体验才能抵消一个消极体验。只有当积极体验以至少3:1的比例胜过消极体验时，人们才能真正开始蓬勃发展、茁壮成长。当然，这个比例越高越好。消极体验污染积极体验的能力，要强过积极体验净化消极体验的水平。

大脑幸福密码观点总结 第6篇

大脑的操作系统本质上有两种模式：顺应和反应

反应模式假设存在我们眼下迫切需要解决的问题，它不会考虑我们的长期需求。在这种不安的超饱和状态下，人体所有的资源都被耗尽，一些类似加强免疫系统的项目被搁置，肾上腺素和皮质醇进入血液，大脑产生了害怕、沮丧和心痛的感觉。当我们为钱的事情焦虑，为工作上的一个项目感到有压力，或因为餐桌对面的人的一次蹙眉而感到受伤时，就是我们的祖先为谋求原始的生存而使用的神经回路在起作用。与此同时，消极偏见强化了储存在你隐性记忆里的消极体验。也就是如果你隐性的消极记忆积累得越多，你就越容易被消极情绪打倒。