投篮技术总结200字 第1篇

动作可以简单拆分为两步

以右手持球为例

右手单手持球左脚向前先迈一步

然后右脚跟上的同时双腿合步屈膝蓄力

随后持球的右手向上伸展上举至手臂伸直

拨动手腕将球投出

熟悉动作后

可以由近到远慢慢练习

但不管远还是近一定要保证在练习过程中

我们的投篮动作是大致标准的

投篮稳定性的进阶练习

单脚站立双手持球触地后起身投篮

单脚着地能够锻炼我们的身体平衡性

加上投篮动作对我们身体平衡的把控要求更高

练习过程中一定要左右交替

这个动作能够帮助我们锻炼核心力量和手臂协同发力

基础的投篮练习差不多了

但很多朋友还是在实战中不能快速出手

下面的进阶训练方法

帮你快速提高出手速度和巩固投篮稳定性

单手原地击球

球在空中弹起的瞬间双脚前后跳步

然后迅速合球完成投篮

熟练后可以找个同伴给你传球

保证接球的一瞬间就做好了屈膝的投篮准备动作

在保证快速出手动作的同时

也要适当注意提高投篮的命中率

下一个动作可以提高我们实战中的投篮

背对篮筐单手体侧运球

然后双脚同时跳步转身面对篮筐

合球完成快速出手

背对篮筐时我们看不到篮筐的位置

在转身的瞬间快速出手

同时也提高了我们快速出手的能力

以及实战中接球就投的本事

如果大家还想加上一点自己的节奏

可以在这个背身运球跳步转身快速投篮的基础上

增加几次额外的运球

背运、后胯下都是OK的

1第一次投篮不进，切不要放弃投篮的想法。

    目前的投篮突破点仍然是最合理的技术动作。 任何人整场命中率都不可能是100%。即使第一投进了，也不代表可以浪投。要提高投篮命中率的有效方法就是提前1小时到场地热身，比赛场地的篮筐和练习场的篮筐是不一样的，因此有针对性的调整比赛当天的训练计划就十分的重要。

      如果有条件可以将全部训练移到比赛场地进行，如果只有半天时间，则缩短投篮计划，只算投篮次数。同时在比赛场地完成相同练习内容。如图没有条件，则完成固定进球数目。

2投篮出手速度

        比赛中在保持合理的技术动作前提下，要保持出手速度。找回训练时的感觉的关键不是去回想技术动作，这样会导致动作拖拉，影响连贯性。通过罚球寻求突破点，大胆出手，力争50%的命中率。

实战经验

1整个手臂是一体话，没有平台期，手臂甚至来不及甚至手腕就将球抖出。

2肩上持球点，追求极致的3个90°，而且完全的体外，通过罚球时拍球点在右脚外侧纠正过来

3投篮是单纯手臂动作，如转身或者跳投时，通过锁死肩膀和手臂来保证动作稳定性

以上技术参考佛主投篮动作

克雷汤姆森

      掌握球的左右方向主要取决于手型前伸方向，和手指控制球的能力，该方面能力在掌握3个90度技术后，能得到有效改善。

  而  出手动作根据肱三头肌屈伸发力和腕关节前压发力的多少可以分为:高抛式投篮，和压腕式投篮两种，不管哪种投篮，都需要两个环节的协调发力。

      目前高抛式投篮命中率明显高于压腕式投篮，但由于持球偏低偏前，其被盖的几率大，因此只有专业运动员经过很长时间的练习，才能在快速中运用且保持略有变形，普通人能在空位中使用就属于强者。

      压腕式投篮的典型代表是易建联，持球平台最大可达到脑后，但这种投篮较容易掌握，比较容易控制方向。但由于手腕下压会导致弧度过低，一般都是在跳投中使用。

        确定以高抛式投篮为练习目标时，最大的问题就是在有防守的时候，容易为躲封盖，而下意识抬高持球，由于力量不足，手腕紧张而发力过大，造成弧度低，控制方向能力差。

    解决  问题的方法:

1结合跳投强化3个90度的定型训练

2增加模拟防守的高障碍物，

3养成快速出手的感觉，放松手臂，强化为动作定型，减少僵硬的行为，和脑海意识提醒。一切跟着感觉走。

4通过反复训练解决跳投中的关注度问题，如同面对防守者一样，不是去关注自己的起跳高度有限是否能超越防守者的手臂，而是能够保持3个90°，并柔和的快速出手，哪怕起跳高度都没有离地。

5在移动或者转身投篮时，低重心，身体直立有利于保持平衡，而平稳有利于提高投篮的命中率。

“身体平衡”究竟有多重要？

对身体平衡的掌握至关重要.它直接影响着运动员在投篮上篮瞬间的稳定性和命中率。也是核心力量的作用体现之处。

      赛前的热身尤为关键，它很可能决定了是不是真投手。通过夹手上举能纠正举球过高的问题，并保持良好的3个90°的动力定型。持球的姿势决定了是否将球飞行的路线控制在细节额手指之间。最后才是柔和的手感，它来源于练习的数量。

    练习中熟练的掌握平稳的节奏，让手掌充分的接触球，手掌对抖腕动作参与的越多，手指作用越少，这对提高投篮弧度和增加球的轨迹控制力都有好处，同时还要降低持球平台高度以增加肱三头肌的发力比例。

高级投篮技术

    1全程保持重心平稳，

2  预屈腕，

3从腰部上举时就开始投篮抖腕动作，没有肩上的停顿。

4出手点低，不高于头。

5保持在身体一侧，右脚蹬地的垂直面完成手臂动作。

6不需要抖手指，单独依靠手腕，注意力也集中在手腕出手点和柔和迅速地出手。

    练习和比赛节奏需要细致化，一致化，不能刻意去放慢节奏去调整动作，要练习比赛化，和比赛练习化。形成动力定型需要的上万次的积累和坚定的信念，

    1建立持球平台依据。采用以右脚前脚掌垂直钱为持球平台参考，以棒球帽（眉毛）高度为持球手手腕高度最高线。

2    解决手腕和手臂屈伸发力从属问题。

    问题详解:

      以往认为投篮弧度不够是因为上推力量不够，从后加大了屈伸手臂的力度。虽然短时间能提高一定的弧度，但由于手腕控制能力不足，命中率会下降。后期由于举球过高，导致上推力量不够，从而手指手腕代偿性过度下压，造成投出球弧度低。特别是在跳投，有防守的投篮时，该问题经常出现。

      解决弧度不足的办法:降低持球平台高度，以手腕发力为主，伸手臂动作同时进行，同时加快出手速度。能保证手腕控制球的情况下提升球速和弧度，

    由于出现了手指控制球不力得罪问题，因此在练习中不得不调整自己的姿势，按照最舒服的感觉出手，因此身体会有一定左侧向旋转，右肩略向前，同时肘关节会存在外翻，到持球平台点还是要低，出手时还是要以手腕发力为主，

因此可以得出结论：投篮姿势没有固定技术，但凡是手型自己感觉舒适，又能控制好球出手的方向的，均是合格的投篮技术。

投篮姿势，回复到原始同时最大程度护球，这样可以压低，投篮手。

持球平台的稳定性十分重要，合理的平台应再右手右脚的垂直连线附近，再根据出手后球的触框点，左右调整自己的持球中轴。以保持手腕对球的正中抖腕，控制方向。

当距离渐远时，降低持球高度，提前抖腕。以提高弧度。

  1 不断重复，直到形成下意识行为，才是最重要的目标.特别是手腕不是前压，而是上送，这个动作需要辅助器械训练才能达到下意识行为。

2腰部直立，锁定肩胛骨（整个过程最好一直保持），能强化动作稳定性，这一点和运球过人一样，

3重心保持，务必双脚平稳起跳发力。

4持球平台需要在吗每次投篮前练习。

    下肢给与的垂直上升力并不重要，重要的是重心稳定不晃动，因此，不跳是最好的选择。

    应尽可能的减少肢体关节动作，如不耸肩，不压腕，只保留一个举球和向篮筐之上抖腕的动作。其感觉不是在投篮，如果篮筐是一个人的脸的话，那种感觉像是打它的头顶，而且慢了不连贯，它就跑了

    增加动作连贯性，减少手指压球动作，最好的办法就是降低举球高度到肩胛骨放松，或者收紧。好举球只会让上半身更紧张，增加多余技术动作。

    投篮的用力，主导来至于手腕，肩关节一定要不发力，可以收紧肩胛骨来增加投篮稳定性，

    在手臂手腕持球稳定性不强的情况下，放弃一切跳起后投篮，特别是中距离。养成挺胸夹肩胛骨的稳定持球球手动作，同时需要一定的顶肘关节动作，提升弧度，解放手腕手指，柔和出手。

      最重要的还是需要下肢上蹬保持水平向上的上升力。

投篮技术总结200字 第2篇

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1.行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2.行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3.行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右(左)脚的同时接球，接着左(右)脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

投篮技术总结200字 第3篇

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1.原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

2.接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3.运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

投篮技术总结200字 第4篇

大家常常听到的正确的投篮姿势

大概就是手掌空心持球

手臂手掌呈3个标准的90°直角

而在实际的操练中

这种教科书式的投篮动作不必做到完美

但尽量要遵循大致的托球角度

刚开始练习时单手托球手掌略微放空

很多朋友反映手臂手肘的90°很难把控

这里教给大家利用篮球夹在手臂和手背之间

如果你能把篮球夹稳而不掉落

这便是一个大致完美标准的投篮姿势了

投篮技术总结200字 第5篇

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1.双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2.双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3.单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。