提高新陈代谢的方法包括锻炼肌肉、加强有氧运动、喝足量的水、少吃多食、选择蛋白质食物、喝黑咖啡、喝绿茶等。

代谢慢的人，可以通过以下方法提高代谢。

1、锻炼肌肉

即使什么都不做，你的身体也在不断燃烧着热量。 这个静息代谢率在肌肉多的人中一直很高。 每磅肌肉每天消耗约6卡路里，而每磅脂肪每天只燃烧2卡路里。 经过一定时间的力量训练，被激活的肌肉会提高你的新陈代谢率。

2、加强有氧运动

有氧运动不能产生很大的肌肉，但在训练后几个小时可以加速新陈代谢。 高强度的运动比低强度或中强度的训练更有效。 为了提高效果，请尝试在健身房里做强度更高的路线，或者在通常的散步中做短跑。

3、多喝水

身体需要水来促进新陈代谢。 一项研究发现，与每天喝4杯水的人相比，成人每天喝8杯水的热量会更多。 所以，每天保持水分的摄取，在饭前或缩小嘴巴之前，可以喝一杯不含水或含糖的饮料。不要选择饼干和薯片等食物，多吃富含水分的新鲜水果和蔬菜。

4、少吃、多吃

增加饮食有助于减肥。 吃饭之间需要时间，新陈代谢就会变慢。 每3到4小时吃一顿饭或一小口，新陈代谢就会加快。 一些研究表明，人们定期吃零食，吃饭时间少的人可以更好地做到这一点。

5、选择蛋白质食物

比起吃脂肪和碳水化合物，身体消化蛋白质的热量会更多。 作为均衡饮食的一部分，用红肉等蛋白质丰富的食物代替碳水化合物会促进新陈代谢。 好的蛋白质来源包括牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂肪乳制品。

6、喝黑咖啡

如果是喝咖啡的人，不仅可以享受提高精力和集中力的好处，适量喝咖啡还可以在短时间内提高代谢率。 咖啡因有助于减少疲劳，并在训练中增强耐力。

7、喝绿茶

喝绿茶或乌龙茶有咖啡因和儿茶素的组合效应，喝了会加快新陈代谢几个小时。 研究表明，中等强度的运动中，喝茶2 - 4杯会促进短时间内消耗更多热量，增加约17%。