很多上班族常坐着上班,不怎么动,很容易出现腰酸背痛、眼涩畏光等各种症状,想通过运动来缓解这些症状,那么上班族怎么运动最合适，上班族增强体质的运动有哪些？

1、打羽毛球

打羽毛球很适合经常坐在电脑前有一些颈椎、肩部的问题的人。因为正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。长期打羽毛球可增强全身肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

2、游泳

游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

3、健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

4、单车通勤

踩单车上班对身体有益处,相信这大家都是知道的。一般而言,自行车通勤每半小时约燃烧180~200卡热量,长期保持骑车习惯可有效降低心血管疾病风险,改善支气管炎或气喘症状。在不改变饮食习惯下,大部分单车通勤者在第一年至少可以减掉7~9公斤的体重。这项运动也是白领中很流行的健身方法。

5、HIIT

通过HIIT训练后体质的改善和提升,会让你做很多事情都变得轻松许多。对于讲究效率的人来说,短时间7min或10min能够获得60min伸直是90min的训练益处,最适合时间不多的上班族。

6、跳绳

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力,一般来说,每次跳15分钟就可以了。