? 在现代社会，人们经常吃得太多，锻炼得更少，导致沉重的身体负担。以下是芝加哥太阳报总结的五种减少食物摄入量的方法，以帮助身体更容易学习。

1、2017年发表在《美国营养与饮食学会期刊》上的一项研究表明，吃饭时不看电视或视频的人发胖的概率低37%。这是因为看电视会导致眼睛和大脑分心，所以咀嚼会更随意，吃得更多。

2、使用小餐具 《营养教育与行为期刊》的一项研究指出，与使用中型餐具的食客相比，大碗食客将摄入77%，因此使用小餐具有助于控制食物摄入。

3、使用电子秤 人们总是不知道他们每天吃多少食物。使用家庭电子秤可能会解决一些问题。例如，膳食指南规定，畜禽肉的日摄入量应小于75克，一杆秤的数量应为数。此外，杯子和勺子的使用也可以准确地控制食物的摄入量。

4、研究表明，将披萨或面包圈等食物切成小块可以减少卡路里的摄入量。研究人员说，把食物切成小块，然后吃，会让大脑发出我吃了很多的信号，从而控制食物的摄入量。

5、慢下来进食 ?美国德克萨斯基督教大学的一项研究指出，相比9分钟就吃完一顿饭，进餐时间在22分钟的人，将少摄入88%的热量，且吃后更有饱腹感。吃一口食物后放下餐具、细嚼慢咽、与人交流、边吃边喝水等方法都有助于延长进食时间。