熬夜是一种常见的现象，很多人经常熬夜，尤其是年轻人。长期熬夜不利于健康，对活力有害，尤其是肝脏有害。熬夜伤肝可以通过饮食调整，一般可以多吃富含维生素的食物A、维生素B优质蛋白质食物对身体有益。

长期熬夜护肝吃什么好

1.脂肪:瘦肉、低脂牛奶、虾等

脂肪不是肝脏的敌人。越来越多的人患有脂肪肝。许多人认为脂肪是肝脏的敌人。事实上，无论是否有脂肪肝，脂肪都是肝脏不可或缺的营养物质。没有它，肝脏就不能正常工作。

为了滋养和保护肝脏，你每天吃的食物中脂肪和蛋白质的比例应该是20%，剩下的60%是碳水化合物，即主食。

肝脏需要脂肪，但这并不意味着它需要太多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

2.蛋白质:鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼等

蛋白质可以修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡、芝麻、松仁等高蛋白、低热量食物可以修复肝细胞，促进肝细胞再生。

正常人每天摄入90克以上的优质蛋白质。对于肝功能受损或减弱的人，多吃高蛋白食物更有利于肝脏健康的恢复，防止肝脏进一步受损。

急性肝炎患者每天摄入的蛋白质不应少于80克；肝硬化患者应不少于100克。

3.糖:大米、面食、糖、蜂蜜等。

糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖可以提供人体所需能量的70%左右。如果一个人长期缺乏能量，会影响肝功能。糖还可以合成一种叫做肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止体内毒素对肝细胞的损害。

糖的主要来源是大米、意大利面、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一汤匙果酱约15克糖，三块巧克力约9克糖，冰淇淋蛋卷约10克糖。

4、维生素A：番茄、胡萝卜、动物肝脏等

维生素A它能抵抗肝癌，预防和抑制肝癌细胞的增殖。它能恢复正常组织的功能，帮助化疗患者降低癌症的复发率。

人体每天摄入的维生素A男800微克，女750微克。不要超过3000微克，以免损伤肝脏。

每天吃一根胡萝卜、65克鸡肝、200克罐装金枪鱼或一杯牛奶就足够了。

番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油和乳制品也含有大量维生素a。

5、B维生素：猪肉、大豆、蘑菇等

B维生素能加速物质代谢，修复肝功能，防止肝脂肪变性，从而起到预防脂肪肝的作用。

喜欢喝酒的人应该多补充。B能增强肝脏对酒精的耐受性，从而保护肝脏。

肝病患者每日摄入量应在10-30毫克之间，最大不超过30毫克。

富含猪肉、大豆、大米、蘑菇等食物B但是如果很难服用所有的维生素，你可以选择一些补充剂。

6、维生素E：坚果、绿叶蔬菜等

维生素E预防肝组织老化。一些研究表明，维生素E它将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。

大豆、植物油、坚果和绿叶蔬菜富含维生素E。

健康人每天可摄入12毫克维生素E，相当于2汤匙葵花籽油、30~50克杏仁、核桃、花生等坚果。

7.绿色食品:西兰花、菠菜、青苹果等

中医说绿色进入肝经络。绿色食品有利于肝气循环代谢，消除疲劳，缓解肝郁。多吃深色或绿色的食物，如西兰花、菠菜和绿苹果，它们可以滋养和保护肝脏。

经常熬夜的人吃什么食物？

1.多喝水保持水分

熬夜时，水是最重要的补充剂。三分之二的人体由水组成。人体的许多基本功能都依赖于这种简单的材料来顺利实现。因此，疲劳是脱水的最高信号并不奇怪。每天早上喝一大杯水不仅有助于保持身体的水分，而且还能促进新陈代谢。如果你觉得很难喝白水，试着做一些适合你口味的调味水，或者在果汁中加入一些橙汁和柠檬汁来做一杯冷水。

2.熬夜多吃维生素B

一般来说，熬夜的人在日常饮食中必须均衡摄入6种食物。晚餐时一定要多吃富含维生素的食物B食物！维生素B有许多成员，包括叶酸、烟酸和维生素B6、维生素B12.深绿色叶菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中，能保持皮肤健康，延缓衰老；维生素B12与记忆和注意力有关，可以在红肉、牛奶和奶酪中食用。

3.全麦能保持情绪稳定

碳水化合物是大脑的能量来源，但碳水化合物虽然为灰质提供能量，但也会慢慢消耗持续的能量。这些碳水化合物有助于保持情绪稳定和未来睡眠。甘薯、燕麦等全谷物也含有碳水化合物。

注意补充维生素A

夜班很容易导致视觉疲劳。A它是视紫红质合成的重要组成部分，是调节视网膜光敏度的重要物质。提高眼睛对昏暗光线的适应性，有利于防止工伤事故的发生。

5.确保足够的优质蛋白质

夜班后，许多人食欲不振，长期影响营养供应。因此，我们应该确保每天摄入足够的高质量蛋白质、无机盐和维生素。适当食用牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其产品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪食物。

6、多吃水果

对于经常熬夜的人来说，最好吃点水果。他们可以自己做一些果汁。例如，以下搭配：苹果、胡萝卜和菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、桔子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；葡萄柚、葡萄。

长期熬夜怎么调整回来

1.养成良好的睡眠卫生习惯是关键。有规律的工作和休息时间是必要的。您可以制定工作和休息时间表，严格按照时间表工作和休息，并调整生物钟。同时，我们需要一个良好的休息环境。我们可以在白天适当锻炼。睡觉前，我们不做剧烈运动，不喝浓茶和咖啡，也不抽烟。我们应该放松，不要想太多，注意安静的睡眠环境。为了避免睡前过度兴奋，你可以听舒缓的音乐，喝牛奶，或者根据自己的情况在睡前用热水浸泡脚。

避免使用影响睡眠的药物，如多巴胺能和抗胆碱能药物，或减少影响睡眠的药物剂量。

3.对于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，可积极治疗原发病，侧卧睡眠，睡前避免饮酒，服用适当的镇静剂缓解症状。

必要时，去医院治疗。