如果在该休息的时候，却一点睡意都没有，整个晚上辗转难眠的话，长期下去，很有可能会影响到第二天人们进行正常的工作和学习。那么，到底怎么才能够改善晚上睡不着的情况呢？一起来看看。

操作方法

躺在床上时不要玩手机如果你准备入睡时，躺在床上一直玩手机，比如聊微信、看视频或者小说或者电视剧，或者玩游戏的话，很有可能会让人越玩越兴奋，这个时候自然是没办法让你拥有好睡眠的了。

最好不要熬夜如果一个人熬夜习惯了的话，过了十二点的话，是很难入睡的。特别是那些“夜猫子”，需要早点把这个不好的习惯给修正过来，不然长期以往，就会变得白天黑夜颠倒的。

不强迫自己入睡如果真的是躺了很久依然睡不着的话，这个时候不要强迫自己入睡，可以试着想一些比较轻松的事情，让自己的心情平缓、安静下来，也可以试图让自己想象一些比较安静的场景，有助于入眠。

尽量放松自己的心情如果你睡觉的时候，脑子里还想着各种让你亚历山大的事情，在这种情况下的确是很容易影响到人的睡眠的。因此，建议你不要把生活和工作、学习上的压力带到床上来，不然影响睡眠的质量，影响你的健康。

将上床睡觉的时间提早点如果你躺在床上后，需要很长的时间才能够让自己入睡的话，不妨将你上床的时间提前一些，这样你可能就会提前入睡了。有的人之所以很晚都睡不着，也有可能会担心自己睡过头，这个时候你提早上床睡觉，发现自己可以拥有的睡眠时间很长，说不定就能睡好觉了。