518养生网：对于想要孩子的男性朋友来说，注意男性饮食是非常重要的。生活中一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E所有这些都延缓了衰老和慢性功能衰退。准父亲如何准备怀孕来提高精子质量？

1、确保足够的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，还能促进大脑发育，增强体质dha、eha对爸爸来说，其他营养素是非常有益的。但不能过量摄入。过量摄入蛋白质很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和运输活动，并帮助提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活性。缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动能力。

含锌量高的食物有：贝壳海鲜、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。