1、男性如何平衡饮食准备怀孕？

父亲喜欢部分食物，他的精子大多是不健康的。精子的产生需要高质量的蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、各种维生素等。因此，准父亲应该在怀孕期间多吃锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的产生和活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，特别是各种海鲜，不仅含锌量高，而且能增加男性的性功能。

2、男性如何准备怀孕锻炼？

无论是父亲还是母亲，正常的身体功能都是孕育一个包的前提。如果你想拥有一个强壮的身体，你必须坚持体育锻炼，增强身体，增强免疫力，并在运动中放松疲劳和焦虑。怀孕前的锻炼时间不应少于每天15~30分钟，通常最好在早上锻炼。推荐的锻炼项目：慢跑、散步、有氧运动、拳击、登山、郊游等活动。不建议长时间骑自行车。

3、男人如何准备怀孕？父亲多补锌

专家说,锌与精液的质量及密度呈正比关系,缺锌会影响精子的代谢与活力,从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时,会直接“伤害”到前列腺组织,而精液中包含三分之一的前列腺液,这样也导致了精液液化不良,降低精子的活力,从而影响受精的过程。

如果一个男人想提高他的生育能力，别忘了补充锌。成年男性每天需要15毫克锌，但最好每天补充15毫克以上的锌，因为吸收量通常小于补充量。

4、男人如何严格戒烟戒酒

吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟和饮酒。