有一些人虽然总是在帮助别人，但是自己却生活在痛苦当中，这些人就是讨好型人格的人。他们帮助别人不是出于本心，大多是被迫的，得不到回报自然也就痛苦不堪。那么面对这样的情况，该怎么摆脱讨好型人格，为自己本心而活呢?建议可以去做这几个小事。

　　1、提升自己的说话技巧

　　事实上，很多的讨好型人格因为毫无原则和回报的帮忙产生的痛苦，自身也会意识到不能这样下去了，也会想要拒绝没有意义的付出，可是每次都想着要拒绝却总是做不到。一方面除了是因为性格缘故，另一方面则是缺乏说话技巧。若是学会了能够完美拒绝别人而又不会产生负面评价的拒绝方式，讨好型人格也是会主动拒绝的。所以，要想改变就从学会说话开始吧。

　　2、为自己的事情忙碌起来

　　有时候讨好型人格无法拒绝别人，还是因为缺乏了一个足够拒绝的理由。讨好型人格大多都会讲别人的事情看得比自己的事情还要重要，所以才不会产生拒绝感。所以去尝试做一些自己的事情，讲自己的事情变得重要起来，当意识到自己的事情比别人重要的时候也就自然会拒绝别人了。而且理由还非常的正当，不用承担拒绝的痛苦。

　　3、养成顺从自己内心的习惯

　　有时候讨好型人格也是一种习惯，长时间的讨好已经让他们忘记了自己的如何去顾及自己的真实感受了。所以要想改变，就可以从这方面做起。每天临睡前，去想想一天当中经历的事情，这些事情有那些是自己不愿意做却做了的，不要去考虑这件事的对错，只问自己内心愿不愿去做这样的事情。每天梳理一遍这样的心情，并将自己内心真实的感受表达出来，慢慢的习惯后，对讨好型人格也会稍微的有些改变。