卡瑞尔公式总结 第1篇

基本上，做足了上面两个步骤，我们才能真正启动卡瑞尔公式。

看到了情绪，也给了情绪一个消化的空间，你会基本的平静下来，不会那么凌乱，这时，你就能问自己卡瑞尔公式中三个问题，即：

1.可能发生的最坏情况是什么？

2.接受这个最坏的情况。

3.镇定地想办法改善最坏的情况。

说了这么多，我分享一个案例，方便大伙理解。

这里的例子，我想要分享自己前段时间应对自己脱发焦虑的问题。

当时发现自己最近头发在变少，于是开始重视起来，上网查了一些关于脱发问题的文章和例子，看完以后觉得好绝望，

因为很多人都说治疗脱发是一个非常漫长的过程，并且就算用药，期间也有一个狂脱期，这个时期可能比平时掉头发还多，并且用药时间至少是一年，甚至可能一辈子都需要用这个药物。

加上很多人都说检查费用也不便宜，无疑让我产生了很强的心理负担。

当时我感觉天都要塌下来一样，充满绝望感，真的觉得特别焦虑和沮丧。

晚上睡觉的时候，我开始做这方面的恶梦，情绪非常失控，第二天一早醒来又开始查跟脱发有关的信息，不然就会觉得非常焦虑不安。

其实有过经验我就知道，这种焦虑的情绪就是一个必经的过程，于是我没有去评判自己的情绪，而是选择看到我内心的不安，我知道这是自己很在意健康、美观、还有经济支出而产生的正常的焦虑心理。

看到这份情绪之后，它就开始趋于稳定，没有继续滑向更糟糕的状态，但是我也不强迫自己赶紧高兴起来，而是允许自己停留在一个有点低落、无力的状态中，并且给了自己一些时间去消化这份情绪，而不是赶走它。

可能是前两步做的比较好吧，在当天的下午，我没有那么沮丧了，开始能够接受最坏的结果，并且觉得最坏的结果也没有那么严重和害怕。

其实最坏的结果不就是要去医院检查一下头发的状态，并且按照医生的叮嘱去用药，遇到那个狂脱期就知道这是一个正常必经的过程就好，如果不想看到自己的头发，就少照镜子呗。

或者去找有相似的伙伴分享自己治疗脱发的过程，说不定会有小伙伴跟我一起面对。

至于要花费一些钱，那就花费吧，我可以想办法赚回来，即便赚的慢一点，至少也是可以赚回来的啊，又不是什么不可逆的事情，不用那么紧张吧，钱总是有数的，最坏的结果也就是如此吧。

想到这里我就没有那么焦虑和害怕了，觉得自己之前的情绪反应有种自己得了绝症似的，现在想想其实没有那么严重，可能只是因为头一次面对，才会如此害怕。

而且我也没有责怪自己为什么没有早发现这个问题，因为身体健康这件事保养起来确实费事，精力有限，不可能每个细节都注意到。

所以，之前没有在意很正常，发现之后重视起来就好了，不要给自己贴上多余的负面标签，干净利落的去面对和解决问题就好了。

整个过程就是我面对情绪的一个分享，希望大家可以通过这个例子更好的理解上面提到的步骤。

这次的分享我个人认为还是很有价值的，因为很多人都缺乏处理自己情绪的能力，遇到负面的情绪时完全处于失控和缺乏认识的状态，所以非常需要有人告诉他们具体如何做。

如果你也有负面情绪而不知道处理，或者身边有这样需要的人，可以分享给他们。

疫情之后，我们越来越需要应对更多的紧急问题，这非常考验我们的情绪处理能力，面对种种压力时，如果我们可以稳定住自己的情绪，并且知道情绪发生的过程，你会拥有更多的情绪掌控感，成为情绪的主人。

卡瑞尔公式总结 第2篇

在了解卡瑞尔公式的含义之前，我们先来了解下卡瑞尔的故事。

卡瑞尔是一名工程师，有一次，他被派到密苏里州去安装一台清洁机。经过他的一番操作，机器可以勉强使用，但却没有达到公司保证的质量。

卡瑞尔面对这个情况，特别的焦虑，导致他遭遇了严重的失眠。后来，他想明白，焦虑并不能解决问题，他打算换一种思路来面对这个问题。

于是，他开始想：这件事情会给我带来的最坏结果是什么？如果真的发生了，我可以怎么办？

他发现最坏的结果不过是老板发现这个机器没装好，导致自己被炒掉。虽然这是件很糟糕的事情，但他找一份新的工作并不难。

当他做好了这个心理准备后，他的心情开始冷静下来。他经过试验，发现了改良安装问题的绝佳方案。而他也不再需要担心自己是否被炒鱿鱼。

后来，戴尔·卡耐基从卡瑞尔的经历中总结出了一个可以应对焦虑的方法，并把它命名为“卡瑞尔公式”。

这个公式被定义为：当我们面临很糟糕的情况时，不妨试着强迫自己想象最坏的情况，然后尝试找到相应的解决办法，这可以帮助我们更加理智的应对问题，并从根源上解决我们的忧虑。

卡瑞尔公式总结 第3篇

当我们处于负面情绪时，可能无法马上就接受最坏的结果，在产生困扰到接受最坏的结果之间，通常会经历一个被情绪裹挟的阶段。

这个阶段，我们会感觉到很强的挫败感和绝望感，认为事情糟糕透了，无法挽救了，甚至想要不了了之，这个过程是很正常的，它是人类面对危险时经常启动的防御机制。

所以不用去责怪自己没用或者逃避，只要看到情绪的发生就好，当看到情绪本身之后，你就成为了情绪的主人，不在被情绪包裹。

卡瑞尔公式总结 第4篇

很多朋友可能对第一步很熟悉，知道要看见自己的负面情绪，但是看到后，当他发现这些负面情绪依旧存在时，他就会变得无比的焦躁：

“你不是说要我看到自己的负面情绪吗？我都照做了，但是我依然还是那么沮丧和无力，我依然没有变好，我依然没有在努力想办法，你说的真的有用吗？“

拥有这种思维的人，把情绪的变化看得太理所当然，认为我只要做了某个步骤情绪就会像变魔法一样马上消失，

但这是不可能的，情绪是有惯性的，它就像一条河流，当我们看到情绪时，只是把它引向一个正确的方向，但只有引导还不够，要想它得到控制，我们需要给它一个容纳的空间。

如果把它比作河水，要想让它不泛滥，除了把它引向一个正确的方向，还要给他修建一个水库，可以用来容纳它。

所以，当你遇事感受到焦虑和烦躁时，不仅要看到自己这份不安，还要给自己一点时间消化和容纳它，你的情绪洪流才能得到安定。