1.起床后锻炼5分钟，不仅给身体充电，还能加倍燃烧卡路里。许多人错误地认为晨练必须在5点起床跑几公里，这实际上是不必要的，也是不现实的。你只花5分钟做俯卧撑和跳跃来加速你的心率，或者对着镜子冲100次，感受节能的过程。

2.养成饮水习惯    如果你处于缺水状态，你经常会感到疲倦。早上起床喝一杯水，清洁内部，并在内脏中添加一些润滑剂；每天至少喝一升水，但不是越好。

3.讲究吃早餐    美国的一些研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）高，也就是说，超重，也喜欢困，无精打采；注意早餐的人精力充沛，身材相对匀称。最有营养和健康的西方早餐是：两片全麦面包。一个熏鲑鱼和一个西红柿。全麦面富含碳水化合物和纤维；番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于预防前列腺疾病；鲑鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更有益。

4.十点加餐    即使早餐吃得很好，前一天储存的糖原也几乎在上午10:30消失了。如果你想在剩下的一天里充电，你必须加一顿饭。巧克力或能量棒。除了补充能量外，几块饼干还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡    午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。