因为办公室职员白天在工作，所以他们几乎没有空闲时间。这也是一项相对奢侈和耗时的锻炼活动，但适当的锻炼可以确保他们的健康。那么的上班族适合做什么运动，上班族如何安排运动时间呢？

根据运动的实践经验，为了达到一定的运动效果，并保持，最好每周坚持3到5次，每小时有效运动。具体建议是：每周二、周四一次，周末和周末选择每天安排一次运动。你可以根据自己的需要调整训练的具体日期，或者每周锻炼4到5次。

早晨是一个有效的选择，早晨是一天的开始，相对较少，但也是最能坚持跑步的时间，干扰的事情要少得多。通常 选择6：30-7:30这段时间，这段时间，可以在工作前冷静下来，也不会因为起床太早而影响一天的工作。此时，建议跑步。

有些上班族中午有足够的时间休息两个小时。他们也可以做一些简单或适当的运动，慢走和慢跑。然而，一般不建议在这段时间内做运动，但如果女性选择吃适量的食物，她们可以做一些瑜伽或其他运动。

上班族最适合的锻炼时间是周末。周末比平时丰富得多，所以不要浪费周末。你应该好好利用这两天来提高你的身体素质。你可以选择游泳、踢足球或4：00-6:00慢跑也很合适。周末也可以去健身房。

评估运动时间点，建议早点，运动前1-2每小时吃一些简单的食物，比如香蕉，然后去健身房，锻炼后补充蛋白质食物，也可以补充乳清蛋白，搭配一些简单的晚餐，有少量的主食哦。如果锻炼时间真的只能很晚，那么你只能先吃晚餐，间隔1-2小时去健身，健身后补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。