有些人喜欢早上跑步，因为当他们早上起床后锻炼时，他们会感到精力充沛和精力充沛。有些老年人也喜欢早上跑步，但由于身体原因，有些事情需要注意。那么，老年人在早上跑步时必须注意什么呢？

老年人早跑必须注意什么？

1、跑步前检查身体

参加晨跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后就可以晨跑，长期坚持下去会对身体健康产生积极的影响。

老年人早跑必须注意什么？

2、跑步前适当进食

早上跑步前是否吃东西因人而异。例如，体质差或生病的人可以适当地吃一些东西来预防低血糖。但不要吃得太饱，因为饱餐后，血液会集中在胃肠道上，以帮助消化。如果此时锻炼，会影响血液流动，导致消化不良。

3、选择合适的晨跑时间和环境

晨跑时间不宜过早。对于时间充裕的运动员，如退休老人，可以在7:00到9:00之间安排晨跑。此外，晨跑应选择空气条件好、开放的地方，如河流、公园、广场、运动场等。虽然交通繁忙的街道繁忙，但空气污染严重，交通不安全。建议晨跑的老人远离街道和道路。

老年人早跑必须注意什么？

4、控制好跑的距离和速度

体弱的老年人要先进行短距离的慢跑，之后再逐渐增加距离，速度一般为30-40每秒跑100米（运动量相当于快走）。体力稍好的人可以跑得更长，但速度仍然相当于快走。此外，跑步不应该太剧烈，锻炼时间不应该超过一个小时，身体稍微出汗，温暖是合适的。

5、跑步时注意呼吸

早上跑步时，呼吸应自然、均匀、顺畅、深而不屏住呼吸，并与跑步节奏相协调。如果上气不接下气，说明身体有点不舒服。此时，你应该减速并调整呼吸。跑步的步伐应该很小，不要先跟着地。此外，跑鞋应尽可能有弹性和轻便，鞋内应有海绵垫。跑步前热身，跑步后保暖。