对于减肥的姐妹来说，除了动起来，还要控制饮食。毕竟以前减肥的姐妹三分靠运动，七分靠吃。所以一定要多注意热量的摄入。让我们来看看如何最简单地转换千焦和千卡。

如何转换千焦和千卡最简单

如何转换千焦和千卡最简单是许多朋友在记录摄入热量时会问的问题。一般来说，科学家计算出1克蛋白质能量为4卡路里，1克脂肪为9卡路里，1克碳水化合物为4卡路里，1克膳食纤维等于2卡路里。卡路里的测量单位太小，所以千卡路里被广泛用作营养行业的能量单位。1000卡=1000卡路里，1000焦=0.239千卡，1千卡=4.184千焦。

女性一天摄入多少千焦？

很多朋友都很好奇女性一天摄入多少千焦不会发胖。根据往年的数据，女性每天至少需要摄入1200-1500千卡路里才能保持身体正常运转。但是，如果处于减肥状态，做一定的运动，每天需要摄入1500-1600千卡路里，才能满足身体的需求。女人一天吃1194.5000卡不会发胖。如果你做了一些运动，比如跑步和跳绳，你需要摄入更多的卡路里来保持健康。女性可以多吃蔬菜和水果，如西蓝花、苹果等。

女性不仅可以通过控制卡路里摄入量来减肥，卡路里摄入量太少，体重下降太快，身体会自动调整以防止体重下降，减肥越快，反弹越容易，应该配合适当的锻炼，以便健康减肥。

如何计算一天需要摄入多少大卡？

你可以通过一些APP计算，但大致估计，例如，我的主食要么是外面买的馒头，要么是我自己做的面包，外面买的一般是70克，面包大约是50克。蔬菜基本上不计算卡路里，肉自己腌制，然后每200克装一袋。其他基本上是薄荷软件的参考估计，不那么准确。不需要计算特别详细，你可以根据你身体每周的体重变化来调整碳水化合物的克数。毕竟，基本的新陈代谢也是一个估计。