办公室工作人员每天都很忙，电脑的广泛使用也使空气和电磁污染严重。此外，由于缺乏锻炼，身体保健尤为重要。小边为您选择了一些保健技巧，有效保护您的健康，防止工作疲劳，给您带来意想不到的收获。

长时间低头很容易导致颈椎过度劳损，有些人患有颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。专家们为计算机家庭准备了一套健身锻炼，由20个主要动作组成，在柔和的音乐下慢慢练习，大约15分钟。

基本姿势：每次做各种训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚稍分开，肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿；然后慢慢向前胸低头，头，呼气，眼睛看地面。做这个动作时，闭上嘴，让下巴尽可能靠近胸部，停留一会儿，然后上下反复做四次。动作的本质是：伸展、放松、缓慢，不要感到不舒服。

举臂转身：首先举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左边，停留一会儿。转身时，注意脚跟45度，身体重心向前倾斜，然后身体转向右后侧，慢慢吸气，慢慢呼气，整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动到不能转动，停留一会儿，回到自然风格，然后换左臂。换左臂时，放下的手应沿着耳根慢慢压下，换手臂后也要做，来回做两次。

左右旋转：双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，让右颈伸直，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，让左颈伸直，停留一会儿。样品重复四次。